Не обязательно быть профессиональной спортсменкой, чтобы уметь хорошо плавать. Плавание с трубкой или без нее весьма положительно влияет на состояние здоровья, укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, способствует формированию красивых контуров тела и сжиганию лишнего веса. Очень важно знать, как правильно дышать при плавании, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.
Основные правила
На самом деле, научиться правильно дышать несложно, следует усвоить лишь несколько простых рекомендаций.Тогда вы сможете наслаждаться плаванием в бассейне или открытой воде, с трубкой или без нее на протяжении длительного периода, не ощущая нагрузки. Есть разница в том, как дышать, если плавать кролем или баттерфляем, на спине или на груди. Но выделяют несколько общих рекомендаций, которые помогут вам освоить правильную технику дыхания.
- В положении на груди вдох правильно делать всегда ртом, а выдыхать и ртом, и носом. Почему нельзя выдыхать только носом – отработанный воздух выходит медленнее.
- Вдох нужно делать сильным, особенно при плавании кролем, чтобы звук был слышен вам. Выдох более спокойный.
- Во время плавания правильно выдыхать сразу после вдоха, резко, но спокойно. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание хотя бы на несколько секунд. Углекислый газ, который накапливается в легких, способствует быстрой усталости и может быть причиной головной боли.
Не стоит сосредотачиваться только на правильном дыхании. Здесь важна четкая координация таких элементов, как положение частей тела, движения рук, удары ногами и техника дыхания.
Если вы желаете научиться хорошо и правильно плавать, не бояться воды, следует придерживаться этих рекомендаций. Возможны и незначительные погрешности. Например, когда вы расслабляетесь на воде, никуда не спешите или находитесь в положении на спине, можно выдыхать отработанный воздух только носом.
Плавание кролем на груди
С точки зрения дыхания наиболее сложным считается стиль плавания кролем. Но научиться его основам можно довольно быстро, если приложить усилия и потратить время. Сложность состоит в том, что голова находится очень близко к поверхности, поэтому неопытный пловец может запросто наглотаться воды.
Чтобы этого избежать, нужно дышать синхронно с движением рук. При махе рукой поворачивать голову в ту же сторону. Выдох делаем в воду. Это все делается довольно быстро. Чтобы комфортно себя чувствовать на воде, следует избегать чрезмерного поворота головы, так как при этом сильно напрягается шея и теряются лишние секунды.
Намного легче научиться дышать во время плавания кролем на спине. Это единственный стиль, когда лицо плывущего находится не в, а над водой. Но и тут важна техника. Длительность одного вдоха в среднем составляет по времени 0,5 секунды, при махе одной рукой вдыхаем, при махе другой выдыхаем.
Плавание брассом
Брасс может быть обычным или «с запаздывающим вдохом». Научиться дышать по второй схеме немного сложнее. В первом случае делается глубокий вдох ртом во время выдвигания подбородка вперед. Брасс «с запаздывающим вдохом» используется, как правило, профессиональными спортсменами на соревнованиях, так как этот стиль позволяет двигаться очень быстро. Тело принимает горизонтальное положение, а вдох ртом делается в то время, когда завершен гребок. Научиться технике плавания брассом довольно сложно.
Плавание баттерфляем
Еще эта техника известна под названием стиль дельфина. Дышать и двигать руками нужно в четкой координации. Научиться данной схеме несложно, главное – желание. Вдыхать воздух ртом нужно в то время, когда голова находится немного над поверхностью воды, а руки только-только завершили гребок.
Общие рекомендации
Правильное дыхание необходимо освоить при занятии любым видом спорта, особенно плаванием. Научиться это делать несложно. Вот еще несколько полезных советов для женщин, которые желают уметь красиво плавать на спине или на груди, в бассейне или в открытых водоемах:
- вдох делается почти всегда ртом, выдыхать можно и носом;
- дыхание должно быть ритмичным, скоординированным;
- во время плавания нельзя слишком напрягать мышцы шеи, так как это утомляет;
- если плаваете под водой, используйте трубку;
- не стоит вообще напрягаться, занимайтесь себе в удовольствие.
Как видим, техника дыхания при плавании в разных стилях не является сложной. Чтобы ее освоить, следует просто пару раз попробовать сделать это на практике. Это только сначала тяжело, потом вы будете дышать правильно автоматически.
Загрузка...
