Как быстро и эффективно подтянуть грудь в домашних условиях

Красивая и упругая грудь придает женщине уверенность в себе и своей красоте, поскольку считается признаком молодости. Но бывают случаи, когда бюст теряет былую форму. Исправить ситуацию можно, но придется приложить массу усилий. Рассмотрим способы, как подтянуть обвисшую грудь женщине.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность, форму груди.

строение грудных желез
Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

  • внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
  • мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить форму по нескольким причинам:

  • Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
  • Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
  • Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.
грудное вскармливание
При грудном вскармливании форма и размер молочных желез подвергаются сильным изменениям
  • Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
  • Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких людей кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
  • Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

Что делать с обвисшей грудью

Можно, конечно, увеличить и подтянуть грудь с помощью оперативного вмешательства, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц можно добиться видимых результатов.

Есть несколько способов, с помощью которых можно восстановить обвисшую грудь:

  • правильное грудное вскармливание;
  • физические упражнения;
  • сбалансированное питание;
  • водные процедуры;
  • ношение корректирующего белья;
  • использование косметических средств;
  • массаж;
  • наклейки.
способы подтяжки
Существует множество способов подтянуть грудь

Каждый из перечисленных пунктов имеет свои особенности.

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

  • Правильно прикладывать малыша. Не он должен тянуться к груди, а наоборот.
  • Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
  • Не забывать о личной гигиене.
  • Избегать застоя молока, маститов и т.д.
  • Прикладывать кроху по очереди то с одной, то с другой стороны.
  • Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением тканей.

кормление малыша
Грудное вскармливание необходимо осуществлять по определенным правилам

Эффективные упражнения

Подтяжка обвисшей груди – это во многом результат занятий спортом (не обязательно в спортзале). Выполнение физических упражнений поможет накачать мышечный корсет, вернуть утраченные формы. Главное в этом деле – соблюдать регулярность тренировок и правильную технику выполнения.

Чтобы подтянуть грудные мышцы, попробуйте такие упражнения:

  • Жим из положения лежа. Выполняется с помощью гантелей. Лечь на скамейку, расположив руки возле молочных желез. Ногами упереться в пол. Разогнуть руки, поднимая их вверх. Вернуть в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Отжимания. Можно выполнять из положения лежа на полу, а также от стены. Во втором случае отступите от стены на один небольшой шаг и упритесь в нее согнутыми руками. Выполнять отжимания, полностью распрямляя руки. Отжимания от пола делать сложнее, но они более эффективны. Количество повторений достигает 10-12 в 3-4 подхода.
  • Сжимание ладошек. Выполняется стоя. Руки следует согнуть на уровне груди, сложив ладони как при молитве. Вдохнуть, задержать дыхание примерно на 10 секунд, плотно прижать ладони друг к другу. Выдохнуть. Через 15 секунд повторить упражнение еще раз. Выполнить до 8 повторений.

Этими упражнениями подтянуть обвисшую грудь можно только в том случае, если выполняться они будут регулярно. Многие женщины, подкачав мышцы, прекращают зарядку. Это неправильно. Поддерживать мышечный корсет в надлежащем состоянии нужно постоянно.

Правильное питание

Питание для подтяжки груди должно подчиняться ряду правил:

  • В меню следует включить как можно больше продуктов для увеличения молочных желез и необходимых витаминов. Это рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молоко, кефир, творог.
  • Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день.
  • Ограничить употребление спиртных напитков, крепкого кофе.
  • Вместо черного чая пить зеленый.
  • Принимать рыбий жир.

В сутки необходимо потреблять не менее 1500 калорий.

продукты питания
Обратите внимание на свой рацион, потребляйте только качественные и полезные продукты

Контрастный душ или плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения можно восстановить с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Эта процедура имеет свои особенности:

  • Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
  • Вода не должна быть слишком горячей.
  • Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
  • В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Повысить упругость кожи поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

плавание
Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Поддерживающий бюстгальтер

Исправить висячую форму молочных желез можно с помощью правильно подобранного лифчика. Корректирующее белье – незаменимая часть женского туалета. Но чтобы оно принесло пользу, нужно правильно выбирать:

  • Приобретать белье исключительно в специализированных магазинах.
  • Выбирать натуральные ткани, которые позволят коже дышать.
  • Для большой груди лучше подходит бюстгальтер с закрытым верхом.
  • Белье обязательно мерить перед покупкой.
  • Ткань нижней части лифчика должна быть плотной, но эластичной. Только в таком случае она будет хорошо поддерживать грудь.

Если есть возможность, даже от корректирующего белья иногда нужно отдыхать.

Рецепты масок и обертываний

Придать упругость груди, избавиться от дряблой кожи помогут приготовленные в домашних условиях маски и обертывания. Эфирные масла подтягивают кожные покровы, а молоко, мед, шоколад и другие ингредиенты отлично увлажняют их. Есть масса рецептов:

  • Соединить 100 г жирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового). Нанести полученную массу на кожу, избегая попадания на соски. Оставить на треть часа. Смыть теплой водой.
  • Смешать 1 ст.л. меда с 300 г белой глины. Использовать средство так же, как в предыдущем случае.
  • 1 ст.л. творога залить слегка подогретым молоком. Хорошенько размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции густую сметану. Нанести ее на грудь и оставить на 15 мин. Затем смыть.
  • Приготовить средство из 250 г какао и 200 мл жирного домашнего молока (оно должно быть теплым). Нанести на область декольте. Сверху закрыть полиэтиленовой пленкой. Оставить примерно на 40 мин.

Все средства нужно наносить на предварительно очищенную кожу.

Кремы

Для увеличения и подтягивания молочных желез можно воспользоваться специальными кремами: Guam Duo, Anti-гравитация, Pregnacare (подходит также для профилактики растяжения молочных желез во время беременности), Decleor. Эффективны они и для женщин старшего возраста, например, в 50-55 лет, когда имеются возрастные изменения.

Кремы можно купить в магазинах или же приготовить самостоятельно. Покупные средства должны содержать натуральные ингредиенты, не иметь резких запахов, хорошо впитываться, не оставлять жирную пленку. Для приготовления их в домашних условиях рекомендуется использовать масла, мед, сливки, овсяные хлопья и т.д.

Массаж

Обвисшую грудь возможно подтянуть, проводя сеансы массажа. Он бывает нескольких разновидностей:

  • Аквамассаж. Выполняется с помощью контрастного душа.
  • Для коррекции формы и увеличения. Здесь понадобится крем или масло. Их нужно нанести на руки, а потом втереть в кожу груди. Движения сразу направлены к центру, а затем – от области под грудью к подмышечной впадине.
  • Китайский. Середину ладошек следует приложить к соскам. Сделать 9 круговых движений (от плеча). Глубоко вдохнуть. На выдохе крепко прижать грудь руками. Выполнить 9 повторений.
  • Вакуумный. Проводится с помощью специального массажера.

Подобные процедуры не только устранят отвисания, но также улучшат циркуляцию крови и обмен веществ.

массаж
Проведение массажа поможет вернуть упругость

Наклейки

Появились относительно недавно. Наклейки помогают избавиться от отвисаний и в некоторых случаях бывают хорошей альтернативой бюстгальтеру. Они наносятся на чистую сухую кожу и могут оставаться там не больше 6 часов. Минусы – не подходят для большой груди, вызывают неприятное ощущение стянутости.

Хирургическая подтяжка

Пластика груди хирургическим путем проводится так:

  • Мастопексия. Специалист удаляет лишнюю кожу и перемещает сосок. Процедура проходит без применения имплантов.
  • Лифтинг и эндопротезирование. В процессе операции применяются силиконовые импланты.
  • Уменьшение (редукция) груди и последующая подтяжка.

Для улучшения формы молочных желез также используют специальные нити и мезонити. После операции они рассасываются, а на их месте появляется соединительная ткань, поддерживающая грудь.

Другие способы

Безопасно и эффективно восстановить форму груди можно и с помощью других процедур:

  • Миостимуляция. Проводится с применением слабого электрического тока.
  • Мезотерапия. Под кожу вводят вещества, питающие ее кислородом.
  • Биоревитализация. Вместо питательных веществ под кожу вводится гиалуронат.
  • Микроток. Используются целенаправленные импульсные токи.

Подобные процедуры рекомендуется проводить только после консультации со специалистом.

Полезные рекомендации для сохранения подтянутой груди

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

  • Не загорать топлес.
  • Ограничить посещение солярия.
  • Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным и подходящим по размеру.
  • Следить за своей осанкой.
  • Всегда быть в хорошей физической форме. Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
  • Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов и обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно и в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.