Можно ли безопасно худеть во время беременности

Стройность – это залог отличного самочувствия, особенно если женщина находится в счастливом ожидании ребенка. Гинекологи, наблюдающие пациенток во время беременности, настаивают на постоянном контроле веса и здоровом питании. Некоторым будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют худеть, так как лишний вес утяжеляет процесс вынашивания ребенка и роды. Многие женщины задаются вопросом, можно ли худеть во время беременности и как это следует делать.

Питание во время беременности

Почему это важно

Если у женщины есть лишняя масса тела, ей не мешает похудеть перед родами. Избыточный вес увеличивает риск развития гестоза на последних месяцах беременности, возникновения гипертонии и гестационного сахарного диабета. Во время беременности худеть можно, однако делать это нужно правильно.

Питание

Чтобы худеть без урона для здоровья, женщина во время беременности должна правильно питаться. Если на ранних сроках наблюдается токсикоз, будущая мама должна питаться дробными порциями. Можно есть здоровую нежирную пищу, которая не будет вызывать тошноту и тяжесть в желудке. Практически у всех женщин во время беременности отмечается пристрастие к конкретной пище, однако это не повод для налегания на одну и ту же еду, ведь так будет сложно худеть. Однообразное питание вызовет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что является крайне нежелательным при беременности. Здоровое меню – это главное условие для поддержания нормального веса.

беременная женщина

Спорт

Ранее считалось, что если женщина во время беременности занимается спортом, то она совершает огромную ошибку. На самом деле правильно организованные тренировки приносят огромную пользу организму будущей мамы. Кроме того, таким образом можно худеть и укреплять мышцы. Среди преимуществ можно выделить:

  • тренировку мышц и выносливости;
  • возможность похудеть и держать вес под контролем;
  • повышение настроения;
  • улучшение кровообращения.

занятия спортом для беременных

Следует разобраться, можно ли заниматься спортом во время беременности, чтобы похудеть.

Качание пресса

Укрепление мышц живота способствует отличному самочувствию во время беременности и уменьшению нагрузки на спину. С крепким прессом можно значительно упростить родовую деятельность. Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка. Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам во время беременности? Нужно выяснить, можно ли во время беременности качать пресс и как правильно делать это.

Все упражнения на пресс во время беременности должны быть максимально щадящими, но в то же время эффективными. При выполнении упражнений запрещено пользоваться утяжелителями и гантелями. Перед качанием пресса во время беременности всегда следует выполнять разминку. Все упражнения нужно делать правильно. Во время беременности пресс можно качать только под руководством тренера по фитнесу для будущих мам. Но для тренировок мышц живота есть некоторые ограничения. Нельзя делать упражнения на пресс женщинам, чья беременность находится под угрозой срыва. Любое неверное движение может стать причиной выкидыша.

Но если женщина во время беременности качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа. Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно незамедлительно вызывать скорую помощь.

Танцы

беременная женщина танцует

Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности. Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом, у которого женщина наблюдается во время беременности. Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.

Во время беременности танцевать можно не более получаса в день. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:

  • восточные танцы;
  • сальса;
  • индийский танец.

Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае во время занятий можно получить пользу. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать. Танцевать во время беременности можно, но без особого фанатизма, ведь чрезмерные тренировки могут принести только вред. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

Йога

Укрепление иммунитета и мышц, сбрасывание лишнего веса, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. Под руководством опытного инструктора можно выполнять полезные для здоровья упражнения. При занятиях йогой нет необходимости прыгать, бегать и наклоняться.

йога для беременных

Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке беременности. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц. Кроме того, йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует появлению отечности. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача. Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

Фитнес

Беременным женщинам можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных женщин. Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться. На ранних сроках беременности также нельзя бегать.

Во втором триместре достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.

В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя. Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки предназначаются для проработки ритма дыхания, укрепления мышц таза и рук. Сидя на фитболе, можно легко наклоняться в разные стороны, двигать тазом по кругу.

упражнения на фитболе

Фитнес во время беременности отлично помогает похудеть, особенно если у женщины уже есть лишний вес.

Бег

Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным женщинам не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке беременности, так как подобного вида нагрузка может привести к выкидышу, поэтому таким образом худеть нельзя.

бег во время беременности

Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить кровообращение. Поэтому, вместо того чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес при беременности.

Массаж

Массаж – это целебная процедура, которая благоприятно воздействует на мышцы человека и иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм, а значит помогает похудеть. При беременности можно делать массаж, однако он будет иметь некоторые особенности.

Перед выполнением массажа следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает нормально, процедура не противопоказана. Всем без исключения будущим мамам нельзя выполнять массаж с помощью миостимуляторов и вибромассажеров.

массаж беременной женщине

Огромную пользу здоровью беременной женщины принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все системы органов.

Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.

Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно будет выполнять все массажные движения.

Чего нельзя делать

Во время беременности женщина с лишним весом может заметно похудеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. Будущим мамам нельзя бегать на роликах и коньках, кататься на велосипеде, приседать с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.

Фитнес в для женщин положении

Даже если женщина имеет избыточный вес, она ни в коем случае не должна употреблять чаи и таблетки для похудения.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.