Польза правильного питания для похудения и восстановления обмена веществ. Меню на каждый день для снижения веса

Те женщины и мужчины, которые много раз пробовали сбросить вес при помощи различных диет, помнят чувство голода, которое постоянно угнетает и мучает в течение многих дней и недель, связанных с процессом похудения. Самое обидное, что потерянные за период голодания килограммы очень быстро возвращаются вновь. Только поменяв образ жизни, можно прийти к стабильному результату. Для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания, составив меню на каждый день для снижения веса. Не стоит забывать людям, стремящимся к снижению веса, о спорте и тренировках.

овощи для похудения
Спорт, правильное питание, хорошее настроение помогают в потере веса

Польза правильного питания

Поклонники правильного сбалансированного питания отмечают, что оно в отличие от диет приводит в результате не только к снижению веса, но и позволяет дополнительно очистить организм человека от шлаков и токсинов, наладить обмен веществ и избавиться от многих проблем со здоровьем. Люди, питающиеся согласно системе, предусматривающей поступление в организм достаточного количества витаминов и полезных веществ, в процессе похудения замечают отсутствие:

  • голода;
  • головных болей;
  • состояния усталости;
  • депрессии и чувства раздражения.

Уже через неделю человек ощутимо худеет без голодных диет.

Выгода правильного питания состоит в том, что:

  • каждый человек может сам составлять меню вперед на неделю, учитывая свои вкусовые предпочтения, сезонную доступность продуктов и привычные для него рецепты;
  • попадая в кафе или находясь в гостях, всегда можно выбрать из предлагаемого меню ту пищу, которая соответствует программе похудения;
  • используя систему сбалансированного питания вместо диет, человек не ставит себя в жесткие рамки запретов;
  • меню можно разнообразить и менять каждую неделю, что позволит худеть, питаясь полноценно.
здоровое питание
Сбалансированная диета поможет похудеть и закрепить результат

Единственным минусом у этого метода похудения является то, что это долгосрочная программа, используя систему сбалансированного питания, сбросить весь лишний вес за один месяц не получится.

Принципы правильного питания

Почти каждая классическая диета гласит о том, что для похудения необходимо сдвинуть баланс в сторону энергетических затрат при существенном снижении потребления пищи.

В реальности излишняя полнота человека зависит не только от количества принимаемой им пищи. На увеличение массы тела человека влияют многие факторы:

  • качество рациона;
  • режим питания;
  • психологические состояния человека (чувство незащищенности, различные страхи);
  • время и качество сна;
  • культура приема пищи.

Именно поэтому резкое уменьшение порций и употребление диетических продуктов не всегда приводит к желаемому результату. Часто организм человека реагирует на такие изменения как на сигнал к началу экономии, к последствиям такой реакции относятся:

  • замедление скорости восприятия информации;
  • головные боли;
  • общий упадок сил;
  • вялость;
  • раздражительность;
  • депрессивные состояния.
овощи - правильное питание
Овощи дают столь необходимые клетчатку и витамины

Именно поэтому сразу после окончания голодной диеты человек начинает стремительно набирать вес снова, так как после полученного стресса его организм пытается накопить как можно больше запасов, готовясь к возможному новому голодному периоду.

Еще одна причина резкого повышения веса человеком связана с негативными переживаниями и стрессами. Нервное перенапряжение способствует выработке в организме гормона кортизола, избыток которого и приводит к накоплению жиров.

Кроме всего прочего, склонность к полноте зависит и от индивидуальных особенностей обмена веществ человека. При низкой скорости обмена веществ уменьшение порций не приводит к желаемому похудению. В этом случае необходимо нормализовать скорость обменных реакций в организме.

Чтобы начать худеть, необходимо уменьшить до минимума содержание в своем меню соли и сахара. Соль задерживает в организме лишние жидкости, а сахар дает слишком большое количество энергии, которую трудно потратить, в результате излишек откладывается в виде жира.

Причина полноты может заключаться в отсутствии физических нагрузок и сидячем образе жизни и работы. Таким людям необходимо начать заниматься доступными видами спорта. Количество тренировок и их продолжительность для каждого человека индивидуальны, в зависимости от его возраста и состояния здоровья.

Как нужно питаться, чтобы худеть

Чтобы кожа смотрелась здоровой, красивой и ухоженной, а лишний вес уходил, необходимо заботиться о том, чтобы организм ежедневно получал необходимую ему норму витаминов, микроэлементов, жиров и углеводов.

Исключая белок из пищи, человек отказывается от строительного материала, необходимого для регенерации тканей. Энергию организм получает из углеводов. Витамины и микроэлементы необходимы для поддержания иммунной системы. Жиры обеспечивают передачу нервных импульсов и сокращение волокон мышечной ткани.

сбалансированное питание

Поэтому правильно худеем только тогда, когда соблюдается баланс и в организм поступает разная по своему составу пища. Переизбыток однотипных продуктов в рационе питания приводит к отложению излишков в виде лишних килограмм.

Примерное меню для правильного похудения

Самая действенная система питания, целью которой ставится снижение веса без диет, предусматривает раздельное поступление в организм всех необходимых веществ. Первые два дня человек принимает пищу, содержащую белки, на третий день он получает углеводы, четвертый день разгрузочный. Таким образом, в первые два дня программы происходит активное сжигание жира, он затрачивается на выработку необходимой энергии. Важно в белковый период ограничить прием пищи до 1200 ккал, на третий день количество калорий можно увеличить до 2000.

Меню раздельного питания позволяет худеть и вкусно питаться. В первые два дня программы можно есть:

  • курицу;
  • говядину;
  • яйца;
  • мясо кальмаров;
  • огурцы;
  • капусту;
  • фасоль;
  • болгарский перец.

Третий день сбалансированного раздельного питания предлагает меню, в состав которого могут входить:

  1. Фрукты.
  2. Овсяная каша.
  3. Рис.
  4. Любые отварные овощи.

Единственным условием является то, что в этот день потребление жиров сводится к минимуму.

На четвертый день меню отличается простотой, оно может включать в себя любые овощи в сыром виде, чай и кофе без сахара.

Тем людям, чья работа связана с выполнением физических нагрузок, в разгрузочный четвертый день раздельного питания не стоит отказываться от приема пищи, для них будет достаточным ограничение количества калорий. В этом случае меню может включать в себя гречневую кашу, тушеные овощи, творог.

Раздельная система питания даст свои результаты сравнительно быстро, примерное количество времени, необходимого для снижения веса на 6-7 кг, составит 1 месяц. Быстрее добиться желаемого результата и начать худеть активнее помогут занятия спортом. Для этого не обязательно проводить каждый день тренировки в тренажерных залах, можно просто ходить пешком, заниматься дома зарядкой. Замечательно помогает худеть посещение бассейна несколько раз в неделю.

Важно помнить, что принимать пищу нужно не позднее, чем за два часа до тренировки.

Питаться нужно чаще, не реже пяти раз в день, маленькими порциями. Таким образом желудок приобретает нормальные размеры. Очень тучным людям рекомендуется питаться по часам. Они должны питаться не реже, чем через каждые 2 часа. Больным сердечной недостаточностью можно заменить спортивные тренировки ходьбой.

рацион для снижения веса
Рацион для снижения веса может и должен быть вкусным

Не стоит стремиться сбрасывать больше 2 кг веса за одну неделю, таким образом, похудение за один месяц не должно быть свыше, чем на 8 кг. Более стремительное похудение ведет к проблемам со здоровьем. Правильным будет для больных и пожилых людей любые тренировки начинать, посоветовавшись с врачом.

Рецепты раздельного питания

Особенность этой программы питания состоит в том, что предпочтение отдается простым блюдам, так как при их приготовлении не используются вредные добавки.

Огуречный салат с яйцами

Для его приготовления понадобятся:

  • 2 свежих огурца;
  • 3 яйца;
  • зелень петрушки;
  • листья салата;
  • укроп;
  • столовая ложка оливкового масла.

Огурцы и зелень помыть и порезать, добавить к ним натертые на терке отваренные вкрутую яйца, заправить маслом, посолить по вкусу.

легкий салат
Легкий салат с отварным яйцом

Летний винегрет

Понадобятся:

  • две средних картофелины;
  • 1 свекла;
  • цветная капуста;
  • морковь – 1 штука;
  • листья салата и зелень;
  • 1 ст. ложка оливкового масла;
  • соль, перец.

Отварить картофель, морковь, свеклу и цветную капусту. Нарезать кубиками, смешать, добавить нашинкованную зелень и заправить оливковым маслом. Посолить, поперчить по вкусу.

салат для похудения
Вкусный винегрет наполнит желудок и не даст поправиться

Решив похудеть, каждый человек волен сам избрать удобный для него метод. Однако следует помнить, что только правильный подход позволит худеть без вреда здоровью. Система питания не должна приносить человеку вред, В этом плане раздельное питание является не только правильным, но и общеоздоравливающим.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>