Комплекс упражнений для подтяжки мышц лица и шеи, или Как просто оставаться красоткой долгие годы

С упражнениями для подтяжки мышц лица и шеи стоит ознакомиться, пока вы еще молоды, а первые признаки увядания кожи кажутся чем-то далеким и нереальным. Но даже в зрелом возрасте выполнение несложной зарядки для подтяжки мышц помогает сократить число и глубину мимических морщин и вернуть коже утраченную упругость.

красивая кожа лица
Сохранить красоту и молодость кожи лица поможет специальная гимнастика

Простые упражнения для лица

Против морщин – этих беспощадных врагов женской красоты – представительницы прекрасного пола ведут настоящую войну. В ход идет тяжелая артиллерия для подтяжки кожи в виде:

  • мезонитей,
  • лифтинга,
  • плазмотерапии,
  • пластической хирургии.

А нужно всего лишь выучить небольшой комплекс упражнений на подтяжку мышц и включить его в свою ежедневную зарядку. И вы удивитесь, как быстро и просто разгладятся мимические морщины, а кожа шеи станет подтянутой.

«Рыбка»

Упражнение помогает скорректировать овал лица и линию подбородка:

  1. Сделайте вдох, улыбнитесь так, чтобы были видны зубы.
  2. Кончиком языка коснитесь неба сразу за верхними зубами.
  3. Попробуйте напрячь подбородок так, чтобы мышцы шеи были не задействованы (разрешается прикоснуться к лицу рукой, чтобы почувствовать натяжение).
  4. Через 5 секунд можно выдохнуть и полностью расслабить лицо.

Повторить еще 5 раз, со временем увеличить до 15 подходов.

«Утенок»

Борьбу против морщин продолжает это несложное упражнение для заметной подтяжки овала лица:

  1. Опустите нижнюю губу.
  2. Теперь кончиками пальцев придержите уголки рта, чтобы они не «уплывали» вниз.
  3. На вдохе попробуйте напрячь подбородок и задержитесь так на несколько секунд.

Начинать следует с 5 повторов, постепенно увеличивая их число.

фейсбилдинг
Делать специальные упражнения — это не только полезно, но и весело

«Дельфинчик»

Поверните ладонь тыльной стороной и прижмите пальцы к подбородку. Слегка надавите рукой и, преодолевая это сопротивление, открывайте рот. Постепенно увеличивайте напряжение и задержитесь так на несколько секунд. Выдохните, расслабьтесь и сделайте упражнение еще 4 раза. Так как постепенно зарядка для подтяжки мышц должна становиться интенсивней, увеличивайте число подходов до 15 раз.

«Белочка»

Еще одно упражнение для подтяжки овала лица. Улыбаясь на вдохе, сомкните зубы и приоткройте губы. Теперь попытайтесь нижней губой потянуться вверх, закрывая зубы. Такое положение сохраняйте в течение 5 секунд, расслабьтесь и выдохните. Понемногу наращивайте число повторов.

Добавляем упражнения для шеи

Упражнения для мышц шеи работают комплексно и помогают против морщин и дряблости кожи лица:

  • Любую руку держите на ключицах, подбородок поднимите повыше, сделайте вдох. Улыбнитесь с закрытым ртом, напрягая только нижнюю губу. Мышцы гортани, шеи и нижней части лица придут в напряжение. Задержитесь так на 4-5 секунд, расслабьтесь и повторите. Это упражнение весьма эффективно, но постепенно доведите число повторов до трех десятков и обязательно включайте его в зарядку.
  • Подоприте подбородок кулаками. Открывайте и закрывайте рот, одновременно оказывая руками сопротивление. Сделайте 5-7 подходов.
  • Подбородок чуть выдвинут вперед, нижняя губа опущена. Несколько раз отчетливо произнесите «икс». Повторите до 10 раз.
  • Алфавит. Устройтесь удобней, четко и выразительно произносите гласные буквы по порядку: а-е-и-о-у-я. Артикулируйте как можно интенсивней, чтобы мышцы напрягались по максимуму. Повторите несколько раз, передохните и сделайте 5-10 повторов.
гимнастика лица
Чтобы подтянуть овал лица, достаточно уделять зарядке немного времени ежедневно

Такие упражнения для мышц лица и шеи укрепляют, способствуют подтяжке кожи и работают против морщин только при одном условии: правильном и регулярном выполнении всего комплекса.

Упругая кожа вокруг глаз

В особом внимании нуждается не только овал лица, подбородок и шея. Для подтяжки век и против мелких морщин у глаз тоже существует гимнастика. Упражнение простое, но действенное.

Лягте ровно. Средний и указательный пальцы положите в уголки глаз. Сильно зажмуривайтесь, а голову при этом приподнимайте от пола. Пальцы во время всего упражнения должны удерживать кожу в уголках глаз. Если вы все делаете правильно, то почувствуете пульсацию в области нижних век. Сделайте так 10 раз, а потом полежите, расслабив лицо.

отеки под глазами у девушки
Мешки под глазами не добавляют привлекательности

Помимо морщин, внешний вид портят отеки. Против них тоже есть гимнастика. Широко откройте глаза. Пальцы поставьте в уголки глаз, как в предыдущем упражнении, снова зажмурьтесь. Почувствовав пульсацию, задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Отдохните и повторите 40 раз.

Гладкий лоб

Против морщин на лбу поможет такое упражнение. Ладошки плотно прижмите ко лбу, пальцами сдвигайте кожу вверх. Сопротивляйтесь движениям пальцев – мышцы лба, наоборот, стремятся вниз. Упражнение делается медленно и повторяется 10 раз. Делайте так каждый день, и заметите, как морщины уходят.

Остеохондроз не приговор!

Гимнастика для шеи нужна не только для подтяжки кожных покровов. При остеохондрозе и нестабильности позвонков грамотные нагрузки в этой области помогают справиться с заболеванием или облегчают его течение.

проявления остеохондроза
Малоподвижный образ жизни приводит к развитию остеохондроза

Проблемы с позвоночником не редкость среди молодых людей после 25 лет. При остеохондрозе страдают межпозвоночные диски. Они деформируются, меняется их высота, появляется расслоение. Последствием остеохондроза может стать нестабильность шейных позвонков. В этом случае дегенеративные процессы разрушают ткани позвоночного диска, и он теряет ряд важных качеств – амортизационные и фиксирующие свойства.

Нестабильность шейных позвонков не всегда возникает при остеохондрозе, но явление это всегда крайне неприятное. В любом случае врач назначит лечение, и гимнастика обязательно окажется в этом списке. В нее войдут упражнения для спины и шеи, которые не навредят позвонкам, но помогут создать сильный мышечный корсет. Вот что нужно знать, приступая к занятиям лечебной физкультурой.

Упражнения для спины и позвонков при остеохондрозе

Любые физические нагрузки при заболеваниях позвоночника должны проводиться грамотно, дабы не навредить. При нестабильности позвонков как отдельного заболевания или как следствия остеохондроза гимнастика начинается минимум за 4 часа до сна. Если возникают любые болезненные ощущения в спине, плечах или шее, упражнения нужно прекратить (это не относится к мышечным болям, которые обязательно будут на начальном этапе). Кроме того:

  • нагрузка увеличивается плавно;
  • динамические упражнения с растяжением мускулов спины и шеи должны чередоваться со статическими нагрузками;
  • после каждого подхода устраивается отдых;
  • выполнять гимнастику нужно систематически, не пропуская, и желательно в одно и то же время.

Только действуя по правилам и подключая другие методы, можно бороться с остеохондрозом и нестабильностью позвонков.

Перед тем как выполнять любой комплекс, нужно сделать разогревающие упражнения для спины и шеи:

  1. Стоя ровно, расставьте ноги на ширину плеч, подышите.
  2. Поднимайте и опускайте плечи (по 5 раз), сделайте ими круговые движения.
  3. Поворачивайте плавно голову из стороны в сторону, затем вниз и вверх.
  4. Помашите руками, сначала медленно и аккуратно, затем увеличивая амплитуду махов.
  5. Выполните несколько круговых движений тазом.
  6. Ноги поставьте ровно и, не сгибаясь в коленях, сделайте несколько наклонов. После каждого возвращения в исходное положение прогибайтесь несильно назад.
  7. Шагая на месте, восстановите дыхание.

Во время этой разминки мягко растягиваются и разогреваются мышцы спины и плечевого пояса. Теперь разрешается перейти к следующему этапу: упражнения для укрепления мышц шеи. Они будут полезны при остеохондрозе и нестабильности позвонков. Ознакомиться с ними можно, посмотрев видео:

  • чтобы укрепить мышцы спины

  • при нестабильности позвонков

  • при остеохондрозе

https://www.youtube.com/watch?v=Taz34EeW9zc

Если проблемы спины и шеи только начинаются

Боли в шее и спине могут быть связаны с сидячим образом жизни, длительной работой за компьютером, неумением следить за осанкой и делать полезные перерывы. Упражнения для расслабления мышц шеи помогут снять спазм и вернут вас к жизни. Ознакомиться с ними можно на видео.

Чтобы дневная усталость спины не вылилась в серьезные проблемы позвонков любого отдела, начните заниматься общеукрепляющей гимнастикой. А чтобы чувствовать себя подтянуто и выглядеть молодо и красиво, добавьте к этому комплексу упражнения, направленные на подтяжку мышц лица и шеи. И тогда завистливые и восхищенные взгляды вы сможете ловить с гордо поднятой головой, не морщась от боли.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.