Как можно улучшить лимфоотток в ногах: 6 способов плюс советы из Аюрведы

К концу жаркого дня, проведенного в суете, многие жалуются на общую усталость, слабость и отечность ног. Но если эти симптомы повторяются, а затем становятся постоянными, неизбежно возникает необходимость понять, как улучшить лимфоотток в ногах. Ведь со временем отек увеличивается и начинает причинять боль.

После постановки диагноза “нарушение лимфатического обмена” нужно начать лечение, чтобы как можно скорее вернуться к привычному образу жизни.

Назначенные врачом медицинские препараты и необходимая терапия направлены снижение застоя лимфы в организме и нормализацию работы конечностей.

Что же нужно делать?

Существует множество способов по значительному восстановлению лимфооттока. Но важно, чтобы они применялись в комплексе. Терапию облегчит возможность применения некоторых эффективных методов в домашних условиях.

Отказ от стесняющей одежды

Удобная одежда необходима для нормализации работы лимфосистемы. Чулки и носки должны быть без врезающихся в тело резинок, а лямочки бюстгальтера – достаточно широкими. То же самое касается колец и браслетов или часов.

По возможности нужно сократить время ношения обуви на высоком каблуке с узкой колодкой.

Физическая нагрузка

Выбор комфортных видов спорта. Лесная прогулка, скандинавская ходьба, плавание, водная гимнастика в ванне с соленой водой принесут ощутимые результаты.

Для гимнастики надо подготовить компрессионное белье.

Положительный результат даст выполнение нескольких простых упражнений в удобном ритме в течение 20 минут, по возможности дважды день (утром и вечером):

1. Очень полезным упражнением является «велосипед». Нужно лечь на пол и, поднимая ноги, двигать ими, имитируя нажатие на педали.
2. Поза «лягушка»: лечь на пол, согнуть колени, затем раздвигать их в стороны, пробуя дотянуться до пола.
3. Простое упражнение «ножницы»: лечь на пол, повернуться на бок и вытянутыми ногами сделать несколько махов вверх.
4. Лечь на спину и, вытянув ноги, вращать стопами попеременно в разные стороны.
5. Лежа или сидя, опершись ногами на стену, сгибать и разгибать их, притягивая и отталкивая.

При ощущении дискомфорта можно снять отечность, подняв ноги вверх. Достаточно поместить их выше головы и полежать минут десять.

Нормализованное питание

Для налаживания работы лимфатической системы необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Составить правильный рацион, сбалансировать объемы белков, жиров и углеводов. Для человека средней активности их правильное соотношение – 1:1:4, такой баланс обеспечит организму качественное усвоение полезных веществ.
2. Есть больше каш, овощей и фруктов – они содержат клетчатку, которая стимулирует работу кишечника.
3. Включить в меню полезные жиры, заправлять салаты подсолнечным или оливковым маслами.
4. Есть маленькими порциями, по режиму.
5. Не злоупотреблять чаем, кофе и алкогольными напитками.

Во избежание обезвоживания крайне важно пить минимум два литра чистой воды ежедневно.

Народные средства

Народные рецепты проверены временем, поэтому классическая медицина, наряду с лекарствами, не исключает использование настоев лечебных трав как для чаев, так и для ванночек и компрессов:

1. Свежий сок свеклы ускоряет метаболизм, помогает в очистке лимфы. Начать следует с 1 чайной ложки в день, за две недели этот объем увеличить до 100 мл. После этого надо сделать перерыв.
2. Для уменьшения отека ног можно делать компресс из запеченного лука, смешанного с дегтем. Его держат ночь, а утром снимают и на голодный желудок съедают ложку меда. Так продолжают до получения заметного результата.
3. Среди народных средств нельзя не упомянуть назначаемый врачами курс гирудотерапии, который помогает улучшить плохой отток лимфы. Ставят по две и более пиявок в зависимости от тяжести заболевания.

Процессу лимфооттока помогают мочегонные чаи, например из листьев смородины и подорожника или ягод шиповника. Пьют их по полстакана ежедневно.

Лимфодренажный массаж

По сосудам лимфу транспортирует активность мышц тела: чем они слабее, тем медленнее происходит освобождение от вредных веществ. У людей с пассивным образом жизни лимфа может застаиваться. При лечении важнейшим элементом стало применение лимфодренажного массажа.

Для некоторых это выражение незнакомо, хотя техника его выполнения известна уже около 20 лет. Лимфодренаж представляет собой терапию, с помощью которой, используя специальные приемы, воздействуют на лимфатическую систему. Она не только безболезненна, но и приятна для больных участков ног.

Правильно выполненный массаж ускоряет отток лимфы таким образом, что скорость ее образования не повышается.

Различают мануальный и аппаратный массаж, при котором больного помещают в специальный костюм, куда закачивают воздух. Под тяжестью сжатого воздуха эффективность лимфодренажа усиливается.

Процедура длится 60 минут и повторяется в течение 5 дней, после чего следует сделать перерыв на месяц.

Уход за кожей

В самом начале лечения большое внимание уделяют уходу за воспаленной кожей и ее гигиене, предупреждая возникновение мелких трещин, язв, экзем. Очень важно избежать высыхания, для этого следует использовать увлажняющие кремы с нейтральным рН.

Индийские мудрости

Соблюдение нескольких простых аюрведических советов, в течение веков проверенных восточными лекарями, обеспечит вам силу духа, терпение к людям и к самим себе:

• вечером устройтесь поудобнее и отдохните от дневных забот, поместив ноги на что-нибудь высокое с мягкими подушками, медитируйте;
• не злоупотребляйте чаями из мочегонных трав и лекарствами, лучше заварите мяту, лимонник, кориандр, шалфей;
• пейте больше чистой воды, можно с лимоном, избегайте употребления сладких газированных и алкогольных напитков, кофе;
• пейте прохладную воду, натуральные напитки из соков фруктов и овощей, ромашковый чай и смузи;
• ограничивайте себя в соленой, копченой и острой пище, не переедайте.

Как можно чаще принимайте освежающий душ, при этом уделяйте особое внимание конечностям.

Коррекция лимфатического обмена — реальная задача. Нужно только попытаться изменить образ жизни: наладить режим питания, в достаточном количестве пить чистую воду, регулярно делать физические упражнения и терпеливо следить за работой своего организма.