Как питаться кормящей маме после родов: особенности диеты

Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для мамы, ведь оно помогает женскому организму быстрее оправиться после родов. Но в то же время кормление грудью – большая ответственность, ведь для здорового роста младенца нужно множество полезных элементов, и их содержание в молоке зависит от того, что кушает мама. Но как сбалансировать правильное питание для кормящей женщины? Что полезно есть, а что нельзя?

питание кормящей мамы
В послеродовый период, кроме забот о ребенке, нужно уделить внимание собственному питанию

Особенности питания первого месяца

Женскому организму для восстановления после родов требуется полноценное питание, но есть можно не все. Меню кормящей женщины должно быть составлено так, чтобы обеспечить полноценное питание крохе и помочь матери восстановить силы. Для этого рекомендуется:

  • В первые дни после родов употреблять в пищу больше каш, тушеных овощей, из мяса можно употреблять курицу и нежирные сорта говядины. При этом нужно внимательно наблюдать за состоянием младенца, ведь в первые недели жизни его желудок и кишечник еще не в состоянии нормально работать, у ребенка могут возникнуть запоры или колики. Если возникают «кишечные неприятности», то необходимо неподходящий для малыша продукт исключить из меню мамы.
гречка для похудения
Рацион кормящих мам должен включать разнообразные каши
  • В первый месяц крайне важно питаться не только полезно, но и разнообразно. Спустя неделю после родов в рацион кормящей постепенно можно вводить новые продукты, лучше по одному в несколько дней, внимательно наблюдая за самочувствием крохи. Но кушать желательно только продукты, приготовленные на пару или тушеные, жарить нежелательно.

На протяжении первого месяца после рождения малыша кормящей женщине рекомендуется включать в меню следующие продукты:

  • Любые каши на воде. Если у ребенка есть склонность к запорам, то кушать рисовые каши нежелательно.
  • Неострые супы (без добавления белокочанной капусты, цветная или брокколи в небольших количествах допускается).
  • Отварное мясо нежирных сортов. Лучше отдать предпочтение говядине или курице, можно добавить в меню мясо кролика.
  • Вареная рыба местных видов. Отличным вариантом станет покупка свежей рыбы у рыбаков на рынке.
  • Твердые неострые сыры. Выбирайте слабосоленые сорта. К концу второй недели, если у крохи нет аллергии и кишечных расстройств, можно немного разнообразить питание и добавить в меню домашние несоленые сыры.
  • Творог. Для любительниц кушать творог со сметаной и сахаром подойдут нежирные сорта сметаны. Сахар желательно есть с осторожностью, без переизбытка.
  • Вареные яйца и омлеты на пару.
  • Печенье без добавок. Включите в рацион питания галеты и диетические хлебцы. От свежего хлеба во время первого месяца придется отказаться, но можно кушать вчерашний, слегка зачерствевший. Для улучшения работы кишечника мамы и малыша в рацион питания кормящей необходимо добавить выпечку с отрубями.
  • К началу третьей недели при нормальном самочувствии ребенка в меню мамы можно добавлять понемногу блинчики, оладьи или сырники.

https://www.youtube.com/watch?v=V0No1J3UjDQ

Из напитков лучше всего, учитывая индивидуальную реакцию малыша, пить:

  • кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша);
  • компоты из сухофруктов, различные морсы;
  • несладкий чай (желательно зеленый).

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество жидкости. Кормящая женщина должна выпивать до 2-2,5 л воды и различных напитков за сутки.

Что еще можно есть во время кормления грудью

Строгие ограничения продуктов питания мамы нужны в первый месяц жизни малыша, когда детский организм нуждается в активном поступлении полезных веществ, а пищеварительная система только начала функционировать. Со второго месяца диета кормящей женщины уже не будет такой строгой, в меню постепенно можно добавить следующие продукты питания:

  • Варенье и мед в небольшом количестве.
  • Орехи. Разнообразить послеродовую диету этим продуктом питания надо с осторожностью, лучше кушать по 1-2 орешка в день, наблюдая за реакцией малыша.
  • Творожные запеканки, можно с добавлением изюма или сухофруктов. Запеканки лучше готовить в мультиварке или на медленном огне в духовом шкафу.
  • Пельмени и вареники. Нельзя есть только вареники с капустной начинкой.
  • Паровые блюда из сои или чечевицы.
  • Молоко нежирное или средней жирности в зависимости от того, как организм младенца реагирует на молоко. Если у малыша наблюдается аллергическая реакция на него, то на время кормления для мамы лучшим вариантом станет безмолочная диета, когда можно кушать только кисломолочную продукцию.
  • Печеные яблоки и груши. Разнообразить меню можно запеченным бананом.
яблоки, запеченные с медом
На десерт можно побаловать себя печеным яблоком
  • После введения первого прикорма в 4-5 месяцев диету матери можно разнообразить в небольшом количестве свежими фруктами. Лучше есть те, которые давались малышу в качестве прикорма.
  • Вареные нежирные колбасы.
  • После 10 месяцев, если мама продолжает кормить, диета становится не очень строгой, ведь грудное молоко уже не играет большой роли в питании ребенка. Кормящей матери стоит только исключить из своего меню острые и жирные продукты.

Чтобы проконтролировать, как ребенок будет реагировать на изменения диеты мамы, рекомендуется поступить так:

  • Новый продукт кормящей маме рекомендуется съедать на завтрак или можно устроить небольшой перекус между обедом и завтраком.
  • Количество съедаемого нового блюда должно быть небольшим.
  • При появлении беспокойства, кишечных расстройств или кожных высыпаний эту пищу необходимо исключить из меню мамы на время грудного вскармливания.

Что нежелательно есть во время грудного вскармливания

Некоторые женщины, любившие побаловать себя до беременности копченостями или другими деликатесами, а потом на протяжении 9 месяцев вынужденные соблюдать диету, сильно огорчатся, что снова нельзя поесть любимую пищу.

Придется потерпеть, ведь здоровье крохи намного важнее. Но в небольших количествах, наблюдая за состоянием крохи, можно есть:

  • Чеснок или лук. Но стоит помнить, что от них меняется вкус молока – ребенок может просто отказаться от груди.
  • Арахис. Жирные орехи иногда могут спровоцировать жидкий стул у младенца.
  • Свежие бананы. Есть печеные во время грудного вскармливания разрешается.
бананы против судорог ног
Употребление банана в небольшом количестве не навредит ни маме, ни малышу
  • Морепродукты.
  • Мясные и овощные консервы. Консерванты, добавляемые для длительного хранения, вредны для детского организма. Это касается только магазинных консервов – домашние заготовки из погреба можно есть без ограничений, если кроха спокойно реагирует на такую добавку к рациону. Только домашние консервы не должны быть солеными или острыми.

Категорическое нельзя

Все съеденное матерью оказывает влияние на состав и вкус грудного молока. Поэтому, чтобы у ребенка не возникали проблемы с животиком или аллергические высыпания, из меню мамы на время вскармливания необходимо исключить:

  • Крепкий чай и кофе. Эти напитки вызывают возбуждение неокрепшей детской нервной системы, ребенок станет плаксивым, у него могут возникнуть проблемы со сном.
  • Сырые овощи, такие как помидоры, капуста, болгарский перец или огурцы. Все овощи рекомендуется употреблять в вареном виде. Кроме того, овощи красного цвета чаще всего провоцируют развитие аллергических реакций, их следует с осторожностью кушать даже в вареном виде.
  • Домашнее коровье молоко – оно слишком часто вызывает аллергические реакции.
  • Копченая рыба или колбасы.
  • Любая икра. Исключением может быть только свежая икра местных рыб, которую можно перед употреблением отварить или слегка обжарить. Солить самостоятельно свежую икру не рекомендуется – вся пища для кормящей должна проходить термическую обработку.
  • Сильно острые или соленые продукты.
  • Специи.
  • Шоколад и другая какаосодержащая продукция.
  • Экзотические фрукты. Даже от простых свежих фруктов лучше воздержаться. Немного поесть можно только те, что уже давались ребеночку в качестве прикорма.
  • Майонез и другие острые соусы, а также любые виды кетчупов.
  • Любые грибы.
салат из маринованных грибов
На период грудного вскармливания от грибов придется отказаться
  • Бобовые, кроме чечевицы.
  • Свежая сдобная выпечка. Свежие хлебобулочные изделия провоцируют колики у младенца. Если очень хочется сдобы, то лучше сделать из булочек сухарики. Поедание таких сухариков не окажет на организм ребенка отрицательного влияния.
  • Любая жирная пища – она вызывает у ребенка диарею.
  • Газированные цветные напитки (краситель в составе этой продукции вреден для организма, он может спровоцировать развитие патологий желудка или кишечника в младенческом возрасте).
  • Алкоголь. Даже в малых дозах слабоалкогольные напитки угнетают детскую нервную систему, оказывают разрушающее влияние на мозговые клетки.

Кроме этого, как и при беременности, во время грудного вскармливания женщине нельзя курить.

запрет на курение и алкоголь
Курение и алкоголь категорически запрещены как во время беременности, так и в период грудного вскармливания

Правильно подобранная диета во время кормления грудью поможет ребенку расти здоровым, а ведь для мамы нет ничего лучше, чем наблюдать, как растет и развивается любимый малыш.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>