Упражнения для похудения живота и боков: бодифлекс для женщин

Комплекс физических и дыхательных упражнений по технике бодифлекс помогает ускорить биологические процессы в организме: поглощение кислорода, выделение углекислого газа, обмен веществ в клетках. Быстрее происходит и сжигание подкожного жира, кожа подтягивается и становится упругой.

Для женщин упражнения бодифлекс особо важны для похудения живота и боков.

Дыхательная гимнастика

Цель упражнений бодифлекс – правильное обогащение организма кислородом. Для поддержания тонуса и похудения их можно выполнять даже без специальных поз (во время уборки, просмотра сериала). Техника бодифлекс состоит из таких этапов:

• медленно выдохнуть ртом;
• резко очень глубоко вдохнуть носом, раздуть живот;
• быстро выдохнуть ртом до максимума, стараясь живот  «прилепить» к позвоночнику;
• задержать дыхание на 8-10 секунд.

Нужно успокоиться и дышать ровно и медленно, сконцентрироваться на дыхании

Выполните ряд физических упражнений. Тело зафиксируйте в одной из позиций, вернитесь в стартовое положение и снова выполните дыхательную практику.

Упражнение для боковых мышц

Примите правильное исходное положение: встаньте прямо и расставьте ступни на ширину плеч, слегка согните ноги, ладонями упритесь в колени. В таком виде выполните дыхательную технику бодифлекс. Когда живот максимально втянут, вытяните правую ногу. Вес при этом перенесите на левую. Правую руку вытяните вверх до максимума. В таком виде застыньте на 8 секунд.

Спина, вытянутая рука и нога должны оставаться ровными. В боковых мышцах появится натяжение – это свидетельствует о правильной технике похудения.

Упражнение «Ножницы»

Подходит для тренировки мышц нижнего пресса, подтяжки живота и, соответственно, похудения. Исходное положение – лежа на полу. Ноги вытянуты и сведены вместе, ладошки под ягодицами.

Для выполнения упражнения поднимите ноги и делайте быстрые широкие махи, насколько позволяет растяжка. Тело не отрывайте от пола, стопами его не касайтесь, спина прямая.

Упражнение для верхнего пресса

Исходное положение – лежа на полу. Ноги расставьте на ширину плеч и слегка согните, спина прямая, а руки вытяните параллельно полу. Выполните дыхательную технику, затем приступайте к упражнению для похудения.

Для тренировки верхнего пресса нужно выполнить подъемы туловища.

Плечи и корпус оторвите от пола максимально высоко, руки при этом вытянуты вперед, а ноги остаются неподвижными. В этом положении зафиксируйтесь на 8 секунд и, не спеша, опуститесь обратно. Голову держите запрокинутой назад и сразу приступайте к следующему подходу.

Упражнение «Брецель»

В этой позиции отлично подтягиваются наружные мышцы бедер, которые подчеркивают очертания талии. Сидя на полу, скрестите ноги, при этом левую зафиксируйте сверху и согните в колене. Левой рукой упритесь в пол за спиной, а правой обхватите согнутое колено. В таком виде выполните дыхательное упражнение.

Перенесите вес на руку за спиной, а правой максимально близко притяните колено к груди. Туловище сильно поверните назад, застыньте на 8 секунд. В бедренной мышце почувствуется натяжение.

При правильном выполнении всех условий мышцы постоянно находятся в работе, что дает ожидаемый результат.

Противопоказания

Упражнения в технике бодифлекс для похудения простые, и их может выполнять любой человек, но в следующих случаях лучше воздержаться от гимнастики:

• общее недомогание (температура, слабость, боли, переутомление);
• беременность;
• гипертония или гипотония;
• грыжа;
• заболевание сердца.

Если вы чувствуете себя бодрой и активной, можно спокойно выполнять упражнения и укреплять свое здоровье. Применяя технику бодифлекс для похудения, вы увидите изменения уже через пару недель: растяжка улучшится, живот подтянется, а силуэт талии будет радовать взгляд.