Техника выполнения лимфодренажных прыжков в домашних условиях

Чтобы быть в форме и поддерживать фигуру, необязательно проводить время в спортивном зале. Эффективные упражнения можно выполнять и дома самостоятельно. Техника выполнения лимфодренажных прыжков очень проста, поэтому упражнение завоевало популярность.

Что такое лимфодренажные прыжки

Любые прыжки провоцируют вибрирование тканей. Благодаря этому начинается активное движение лимфы и крови в венах. Прыжки оказывают положительное действие на эластичность оболочек соединительных тканей, покрывающих мышцы и органы.

Во время активного движения вверх у человека разрушаются волокна коллагена, на их месте образуются новые. Они характеризуются повышенной эластичностью и устойчивостью к разрушениям.

Если прыгать в течение 30 дней, будет заметно улучшение тонуса кожи.

Двойной эффект удается получить, если совместить занятия прыжками с лимфодренажем. Лимфатическая система человеческого организма предназначена для выведения токсинов. Но при высоких нагрузках она не всегда способна справиться. Возобновить правильную работу помогает лимфодренаж.

Лимфодренаж полезен для здоровья в любом возрасте. Он нужен для людей:

  • ведущих сидячий образ жизни;
  • стремящихся похудеть;
  • злоупотребляющих алкоголем и жирной пищей.

Прыжки запрещено выполнять во время беременности, менструации и кормления грудью. Также противопоказанием является варикозное расширение вен.

Правила выполнения прыжков

Если после ночного сна организм не может восстановиться, становится тяжело просыпаться. Можно начать день с активации лимфатической системы. Для этого каждое утро натощак нужно выполнить 100 раз небольшие прыжки, затем столько же на пятках о балконный порог.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков заключается в следующем:

  1. Подскоки должны быть частыми и мелкими, должно создаваться впечатление, что ступни не отрываются от пола. При правильном выполнении возникает ощущение, что весь организм вибрирует.
  2. Женщинам для удобства рекомендуется придерживать грудь руками.
  3. Прыжки на пятках часто выполняются с трудом, но они несут большую пользу. Благодаря им лимфа хорошо прогоняется, спадает отечность ног.
  4. Во время выполнения движений живот должен быть втянут, спина ровная, позвоночник расслаблен.

Если в процессе выполнения появляется головокружение, нужно прекратить прыжки и немного снизить нагрузку.

техника выполнения
Правильное выполнение упражнения поможет избавиться от отеков, целлюлита, будет полезно для похудения.

Техники выполнения

Существуют две самые распространенные техники выполнения прыжков. Одна из них разработана автором Натальей Осьмининой. Она рекомендует начинать день:

  1. Со 100 быстрых мелких прыжков на носочках. Мышцы ягодиц нужно сжать.
  2. Со 100 отбиваний пятками о порог или дощечку.

Если будет возникать дискомфорт, нужно уменьшить количество повторений.

Техника по Микулину – вторая по популярности. Он советует выполнять прыжки следующим образом:

  1. Подниматься на носки так, чтобы пятки отрывались на сантиметр от пола, затем быстро опуститься. Во время движения должен почувствоваться удар. Выполнить 30 повторений.
  2. Сделать паузу 10 секунд, затем – еще 30 повторов.

Микулин рекомендует делать такую гимнастику до пяти раз в день.

Польза от лимфодренажных прыжков

Чтобы понять пользу прыжков для здоровья, нужно проследить, как это работает. Нарушение оттока жидкости приводит к образованию отечности, развитию онкологии, набору лишнего веса. Когда человек находится в покое, отток лимфы слабый. Его можно увеличить за счет выполнения физических упражнений.

Застой происходит в тот период, когда нет возможности ходить, после сна, длительной работы на одном месте. Во время прыжков вверх происходит интенсивное движение ног. Лимфа под действием вибрации начинает поступать в сосуды.

направление тока лимфы
Лимфодренаж улучшает отток лимфы, способствует расслаблению мышц, расширению сосудов.

Не всегда застой лимфы вызван длительным нахождением без движения. Отечность может возникать при варикозе или других серьезных заболеваниях. Чтобы не нанести организму вред прыжками, нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя выполнять их тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником, сердцем и сосудами.

Зная, как правильно делать лимфодренажные прыжки, можно разогнать лимфу, но экспресс-похудения ожидать не стоит. Чтобы добиться эффекта снижения веса, нужно использовать комплексный подход, включающий в себя правильное питание, здоровый образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.site. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.
Adblock
detector