Чтобы быть в форме и поддерживать фигуру, необязательно проводить время в спортивном зале. Эффективные упражнения можно выполнять и дома самостоятельно. Техника выполнения лимфодренажных прыжков очень проста, поэтому упражнение завоевало популярность.
Что такое лимфодренажные прыжки
Любые прыжки провоцируют вибрирование тканей. Благодаря этому начинается активное движение лимфы и крови в венах. Прыжки оказывают положительное действие на эластичность оболочек соединительных тканей, покрывающих мышцы и органы.
Во время активного движения вверх у человека разрушаются волокна коллагена, на их месте образуются новые. Они характеризуются повышенной эластичностью и устойчивостью к разрушениям. Если прыгать в течение 30 дней, будет заметно улучшение тонуса кожи.
Двойной эффект удается получить, если совместить занятия прыжками с лимфодренажем. Лимфатическая система человеческого организма предназначена для выведения токсинов. Но при высоких нагрузках она не всегда способна справиться. Возобновить правильную работу помогает лимфодренаж.
Лимфодренаж полезен для здоровья в любом возрасте. Он нужен для людей:
- ведущих сидячий образ жизни;
- стремящихся похудеть;
- злоупотребляющих алкоголем и жирной пищей.
Прыжки запрещено выполнять во время беременности, менструации и кормления грудью. Также противопоказанием является варикозное расширение вен.
Правила выполнения прыжков
Если после ночного сна организм не может восстановиться, становится тяжело просыпаться. Можно начать день с активации лимфатической системы. Для этого каждое утро натощак нужно выполнить 100 раз небольшие прыжки, затем столько же на пятках о балконный порог.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков заключается в следующем:
- Подскоки должны быть частыми и мелкими, должно создаваться впечатление, что ступни не отрываются от пола. При правильном выполнении возникает ощущение, что весь организм вибрирует.
- Женщинам для удобства рекомендуется придерживать грудь руками.
- Прыжки на пятках часто выполняются с трудом, но они несут большую пользу. Благодаря им лимфа хорошо прогоняется, спадает отечность ног.
- Во время выполнения движений живот должен быть втянут, спина ровная, позвоночник расслаблен.
Если в процессе выполнения появляется головокружение, нужно прекратить прыжки и немного снизить нагрузку.
Техники выполнения
Существуют две самые распространенные техники выполнения прыжков. Одна из них разработана автором Натальей Осьмининой.
Она рекомендует начинать день:
- Со 100 быстрых мелких прыжков на носочках. Мышцы ягодиц нужно сжать.
- Со 100 отбиваний пятками о порог или дощечку.
Если будет возникать дискомфорт, нужно уменьшить количество повторений.
Техника по Микулину – вторая по популярности. Он советует выполнять прыжки следующим образом:
- Подниматься на носки так, чтобы пятки отрывались на сантиметр от пола, затем быстро опуститься. Во время движения должен почувствоваться удар. Выполнить 30 повторений.
- Сделать паузу 10 секунд, затем – еще 30 повторов.
Польза от лимфодренажных прыжков
Чтобы понять пользу прыжков для здоровья, нужно проследить, как это работает. Нарушение оттока жидкости приводит к образованию отечности, развитию онкологии, набору лишнего веса. Когда человек находится в покое, отток лимфы слабый. Его можно увеличить за счет выполнения физических упражнений.
Застой происходит в тот период, когда нет возможности ходить, после сна, длительной работы на одном месте. Во время прыжков вверх происходит интенсивное движение ног. Лимфа под действием вибрации начинает поступать в сосуды.
Не всегда застой лимфы вызван длительным нахождением без движения. Отечность может возникать при варикозе или других серьезных заболеваниях. Чтобы не нанести организму вред прыжками, нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя выполнять их тем, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником, сердцем и сосудами.
Зная, как правильно делать дренажные прыжки, можно разогнать лимфу, но экспресс-похудения ожидать не стоит. Чтобы добиться эффекта снижения веса, нужно использовать комплексный подход, включающий в себя правильное питание, здоровый образ жизни.
Загрузка...
