Одно из самых эффективных направлений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела – пилатес. Оно представляет собой комплекс упражнений, который был разработан Джозефом Пилатесом для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Система положительно влияет на состояние мышц, укрепляет их, помогает при шейном остеохондрозе.
Чем полезны занятия пилатесом
Одними медикаментами полностью вылечить остеохондроз не получится: препараты помогают снять симптомы и временно приостановить прогрессирование патологии. Для полной реабилитации рекомендуется лечебная физкультура.
Занятия не дадут остеохондрозу распространяться, захватывать соседние ткани. В результате упражнений укрепятся мышечные ткани спины, улучшится состояние шейных позвонков и дисков, а нагрузка на эту зону будет минимальной.
Пилатес поможет устранить симптомы шейного остеохондроза:
- высокое давление;
- головные боли;
- нервные расстройства;
- ограниченность движений;
- мышечные спазмы.
Регулярные занятия приведут к усилению обмена веществ в поврежденных позвонках и межпозвоночных дисках. В тканях повысится содержание питательных веществ. С помощью пилатеса можно выправить осанку.
Даже первые несколько занятий положительно скажутся на состоянии больного. Пилатес рекомендуется при любой степени запущенности остеохондроза, а также для предупреждения его развития.
Как правильно заниматься пилатесом
Главное в ЛФК – регулярность. Тренировки от случая к случаю не помогут улучшить состояние. Нужно соблюдать ряд правил:
- Занятия проводятся только в период ремиссии остеохондроза.
- Если во время сеанса возникают сильные боли, следует остановиться и продолжить позже.
- Важно соблюдать последовательность выполнения упражнений.
- Практикуется глубокое равномерное дыхание.
- Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
Заниматься пилатесом лучше всего под руководством специалистов реабилитационных центров или тренеров фитнес-клубов. Физкультура при остеохондрозе требует осторожности: неверные движения могут вызвать обострение патологии, усилить боль.
Занятия проходят следующим образом:
- Разминка: ходьба по комнате с высоким поднятием колен, наклоны торса влево-вправо, вперед-назад.
- После нужно встать прямо, немного расставив ноги и положив кисти рук на плечи. Затем следует тянуться макушкой вверх, вытягивая шею. В это время руками немного нажимают на плечи, как бы оказывая сопротивление.
- Повороты головой в разные стороны. Упражнение выполняется стоя, руки нужно опустить.
- На завершающем этапе ноги ставят на ширине плеч, руками упираются в бока. Выполняются наклоны головой: сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Делать это упражнение нужно быстро, но не резко.
Нельзя заниматься пилатесом при повышенной температуре, вирусных и инфекционных заболеваниях. Комплекс упражнений противопоказан онкобольным, людям с плоскостопием.
Занятия принесут большую пользу, если научиться концентрироваться на теле, ощущать свои мышцы. Важно во время тренировок находиться в спокойном состоянии.
Пилатес помогает справиться со многими проблемами, связанными с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе любого характера он особенно эффективен.
Загрузка...
