«Восьмерка» с полотенцем: горизонтальный и вертикальный вариант исполнения упражнения

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Однако достичь поставленной цели и избавиться от жировых складок на животе не так уж сложно. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область. Идеально в данном случае упражнение «восьмерка» с полотенцем.

Эффективность упражнения «восьмерка»

Незамысловатое японское упражнение, выполняемое в домашних условиях с помощью обычного полотенца, не только эффективно прорабатывает косые мышцы живота, но и способствует укреплению мышц спины и рук. При условии ежедневного выполнения мини-тренировки, состоящей всего из одного упражнения, в течение двух недель можно добиться колоссальных результатов и значительно уменьшить объемы талии.

Подтянутый животик, отличное настроение и удовлетворенность от собственного отражения в зеркале – это превосходная мотивация к действию!

Уже через 2 недели ежедневного выполнения упражнения “восьмерка” будут видны разительные изменения.

Техника упражнения «восьмерка»

Выполнить «восьмерку» довольно просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за противоположные концы полотенца, руки разместите прямо перед собой вертикально, одна над другой.
2. Не меняя натяжения расположенного между руками полотенца, отведите руки в правую сторону, затем вверх и в левую сторону – тем самым описывая полукруг над головой. Со стороны должно казаться, что корпус описывает в воздухе восьмерку.
3. Следите за ногами – они должны оставаться неподвижными. Бедра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполнив упражнение в одну сторону, поменяйте расположение рук и выполните наклон в обратную сторону.

Как часто выполнять упражнение

Эффект от упражнения гарантирован в случае соблюдения техники выполнения. Правильно делать «восьмерку» – это значит при абсолютно неподвижных ногах и бедрах плавно раскачивать корпус, описывая знак бесконечности, не теряя при этом равновесия и не «заваливаясь» в стороны.

Выполнять упражнение необходимо 2–4 раза в день в течение 1 минуты. Постепенно время выполнения следует увеличить до 2–3 минут.

Если для вас «восьмерка» не составляет особого труда, или после тренировки не ощущается приятное напряжение в мышцах, увеличьте время тренировки в зависимости от собственных возможностей и уровня физподготовки.

При соблюдении диеты ежедневное выполнение данного упражнения способствует похудению.

Преимущества упражнения

Японская восьмерка хороша по многим причинам:

• не требует особой профессиональной подготовки;
• может выполняться в зале и в домашних условиях;
• не требует большого количества спортивного инвентаря;
• оказывает благотворное влияние на весь организм: осанку, пищеварение, мышечный корсет, настроение;
• способствует жиросжиганию;
• не имеет противопоказаний по здоровью, однако при появлении любых болевых ощущений либо дискомфорта следует прекратить тренировку и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Горизонтальная «восьмерка»

Вам знакомо чувство дискомфорта в позвоночнике сразу после пробуждения? Привести тонические мышцы и позвонки в порядок поможет весьма простое упражнение – «горизонтальная восьмерка». Техника выполнения его весьма проста: при исходном положении, лежа на спине, необходимо медленно, без резких движений, двигать тазом, будто описывая знак бесконечности. Такие движения способствуют мягкому изгибу и растяжению позвоночника, в результате чего смещенные во время сна позвонки встают на место.

Однако у простого упражнения имеется несколько нюансов:

1. Мужчинам следует делать вращение тазом по часовой стрелке (вправо), а женщинам – против (влево).
2. Движения выполнять, не напрягая туловища, таз не отрывать от горизонтальной поверхности.
3. Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать, стараться дышать через нос.

Техника выполнения для мужчин и женщин несколько отличается

Отзывы

Поклонников такой весьма простой японской тренировки множество. Все они отмечают легкость во всем теле, отличное настроение, улучшение гибкости и подвижности. При этом в большинстве случаев «восьмерка» позволяет избавиться даже от многолетних болей в спине и суставах.

Елена, 43 года:

«Бухгалтер по профессии, я веду сидячий образ жизни. Когда однажды почувствовала жуткий дискомфорт в пояснице, стала искать способы уменьшить неприятные ощущения. Однажды наткнувшись на упражнение «восьмерка», осталась ему верна и ввела его в свою утреннюю зарядку. Прошло уже полгода, как я занимаюсь, используя японскую методику. За это время я стала более гибкой, проворной и выносливой. Самое главное – боли меня больше не беспокоят. Однако я не собираюсь останавливаться на достигнутом и бросать начатое. «Восьмерка» для меня – это уже ежедневный обязательный ритуал».

Попробуйте и вы, ведь это так просто!