«Восьмерка» с полотенцем: горизонтальный и вертикальный вариант исполнения упражнения

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Однако достичь поставленной цели и избавиться от жировых складок на животе не так уж сложно. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область. Идеально в данном случае упражнение «восьмерка» с полотенцем.

Эффективность упражнения «восьмерка»

Незамысловатое японское упражнение, выполняемое в домашних условиях с помощью обычного полотенца, не только эффективно прорабатывает косые мышцы живота, но и способствует укреплению мышц спины и рук. При условии ежедневного выполнения мини-тренировки, состоящей всего из одного упражнения, в течение двух недель можно добиться колоссальных результатов и значительно уменьшить объемы талии.

Подтянутый животик, отличное настроение и удовлетворенность от собственного отражения в зеркале – это превосходная мотивация к действию!

упражнение восьмерка
Уже через 2 недели ежедневного выполнения упражнения «восьмерка» будут видны разительные изменения.

Техника упражнения «восьмерка»

Выполнить «восьмерку» довольно просто:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за противоположные концы полотенца, руки разместите прямо перед собой вертикально, одна над другой.
  2. Не меняя натяжения расположенного между руками полотенца, отведите руки в правую сторону, затем вверх и в левую сторону – тем самым описывая полукруг над головой. Со стороны должно казаться, что корпус описывает в воздухе восьмерку.
  3. Следите за ногами – они должны оставаться неподвижными. Бедра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
  4. Выполнив упражнение в одну сторону, поменяйте расположение рук и выполните наклон в обратную сторону.

Как часто выполнять упражнение

Эффект от упражнения гарантирован в случае соблюдения техники выполнения. Правильно делать «восьмерку» – это значит при абсолютно неподвижных ногах и бедрах плавно раскачивать корпус, описывая знак бесконечности, не теряя при этом равновесия и не «заваливаясь» в стороны.

Выполнять упражнение необходимо 2–4 раза в день в течение 1 минуты. Постепенно время выполнения следует увеличить до 2–3 минут.

Если для вас «восьмерка» не составляет особого труда, или после тренировки не ощущается приятное напряжение в мышцах, увеличьте время тренировки в зависимости от собственных возможностей и уровня физподготовки.

похудение
При соблюдении диеты ежедневное выполнение данного упражнения способствует похудению.

Преимущества упражнения

Японская восьмерка хороша по многим причинам:

  • не требует особой профессиональной подготовки;
  • может выполняться в зале и в домашних условиях;
  • не требует большого количества спортивного инвентаря;
  • оказывает благотворное влияние на весь организм: осанку, пищеварение, мышечный корсет, настроение;
  • способствует жиросжиганию;
  • не имеет противопоказаний по здоровью, однако при появлении любых болевых ощущений либо дискомфорта следует прекратить тренировку и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Горизонтальная «восьмерка»

Вам знакомо чувство дискомфорта в позвоночнике сразу после пробуждения? Привести тонические мышцы и позвонки в порядок поможет весьма простое упражнение – «горизонтальная восьмерка». Техника выполнения его весьма проста: при исходном положении, лежа на спине, необходимо медленно, без резких движений, двигать тазом, будто описывая знак бесконечности. Такие движения способствуют мягкому изгибу и растяжению позвоночника, в результате чего смещенные во время сна позвонки встают на место.

Однако у простого упражнения имеется несколько нюансов:

  1. Мужчинам следует делать вращение тазом по часовой стрелке (вправо), а женщинам – против (влево).
  2. Движения выполнять, не напрягая туловища, таз не отрывать от горизонтальной поверхности.
  3. Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать, стараться дышать через нос.
техника выполнения для мужчин
Техника выполнения для мужчин и женщин несколько отличается

Отзывы

Поклонников такой весьма простой японской тренировки множество. Все они отмечают легкость во всем теле, отличное настроение, улучшение гибкости и подвижности. При этом в большинстве случаев «восьмерка» позволяет избавиться даже от многолетних болей в спине и суставах.

Елена, 43 года:

«Бухгалтер по профессии, я веду сидячий образ жизни. Когда однажды почувствовала жуткий дискомфорт в пояснице, стала искать способы уменьшить неприятные ощущения. Однажды наткнувшись на упражнение «восьмерка», осталась ему верна и ввела его в свою утреннюю зарядку. Прошло уже полгода, как я занимаюсь, используя японскую методику. За это время я стала более гибкой, проворной и выносливой. Самое главное – боли меня больше не беспокоят. Однако я не собираюсь останавливаться на достигнутом и бросать начатое. «Восьмерка» для меня – это уже ежедневный обязательный ритуал».

Попробуйте и вы, ведь это так просто!

Ссылка на основную публикацию
Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.site. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.
Adblock
detector