Один из природных механизмов, поддерживающих здоровье человека, – боль. Эта естественная охранная сигнализация мгновенно реагирует на любые неполадки в организме. Если при повороте головы хрустит шея, но при этом нет болевых ощущений, то не все так плохо. Хруст в шее может возникать и у совершенно здоровых людей. А вот если поворот головы сопровождается болью – дочитывать эту статью нужно уже по дороге к врачу.
Шейные позвонки (их семь штук) самые тонкие и слабые, а нагрузка на них падает более чем серьезная. Этот отдел позвоночника обеспечивает подвижность головы и образует защищенный канал, по которому нервы спускаются от головного мозга к нижним отделам позвоночника. Через шею проходят пищевод, гортань, трахея и кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом.
Шея своего рода узловая станция, от бесперебойного действия которой зависит нормальное функционирование организма (а еще на ней можно носить бусики!). Любые проблемы, возникающие в этом отделе позвоночника, рано или поздно скажутся на здоровье. Вот почему не стоит откладывать лечение в том случае, если хруст в шее при повороте сопровождается болью или неприятными ощущениями.
Причины возникновения хруста у здоровых людей
Причины такого «звукового сопровождения» точно не известны. Есть мнение, что хруст в шее издают пузырьки углекислого газа и азота, которые образуются в жидкости возле шейных суставов. При повороте эти пузырьки лопаются, и мы слышим «канонаду» от множества «взорвавшихся» пузырьков газа.
У здоровых людей хруст и щелчки могут возникать в следующих случаях:
- Слишком большая подвижность межпозвоночных суставов (задняя точка опоры позвонков, передняя опора – межпозвоночные диски). Чаще всего наблюдается у людей с дефицитом массы тела (попросту – у худых). Такой хруст в шее не опасен, разве что доставит психологический дискомфорт.
- Диссоциация (нарушение координации) сгибающих и разгибающих мышц. Эта причина хруста характерна для спортсменов. Как и в предыдущем случае, никакого лечения не требуется. После разминки и разогрева мышц шея перестанет хрустеть сама по себе.
- Недостаток жидкости в суставах. У совсем маленьких детей жидкость просто не успевает вырабатываться. По мере роста ребенка хруст в шее проходит самостоятельно.
Устранить такие проблемы можно и самостоятельно, в домашних условиях. Для этого нужна только регулярная разминка мышц. Обычные повороты и наклоны головы помогут избавиться от надоедливого хруста.
Патологические изменения организма, вызвавшие хруст и щелчки в шее
Шея может хрустеть и по более опасным причинам, вызванным патологическими изменениями в организме. Такие состояния требуют лечения и сами по себе не пройдут:
- Кальций, который накапливается в суставах и связках. Нарушение кальциевого обмена создает дополнительную нагрузку на отдельные участки позвоночника. Кальциевые соли образуют своеобразный блок, при снятии которого возникает хруст. В перспективе – истирание позвоночных дисков и серьезные проблемы.
- Искривление позвоночника (лордоз – выпуклость вперед, сколиоз – боковая выпуклость, кифоз – искривление верхнего отдела позвоночника) и нарушение осанки. Все эти патологии могут сопровождаться щелчками и хрустом.
- Наш любимый остеохондроз (дистрофические нарушения в суставных хрящах с образованием костных выростов) тоже может быть причиной того, что у человека хрустит шея.
- Подвывихи мелких шейных суставов дают не только безобидный хруст в шее, но и ощущение тупой боли и дискомфорта, а после длительной неподвижности боль еще и усиливается. Причины – слабые мышцы шеи, которые не дают хорошей поддержки позвонкам.
- Унковертебральный артроз – дегенерация (дистрофия) мелких межпозвоночных дисков и/или суставов. При такой патологии могут пострадать (сдавливание, смещение) нервы и кровеносные сосуды, появляется головокружение и резкая боль при повороте, а хруст в шее – всего лишь «звуковое сопровождение» болезни. При отсутствии надлежащего лечения можно «заработать» боли в грудной клетке и повышенное давление.
- Смещение позвонков или спондилолистез. При этом нарушаются связи между позвонками шеи и сдавливаются нервные окончания. Боль, возникающая в шее при повороте, может сопровождаться онемением рук и мигренями.
Любой набор симптомов, каждая из причин должны настораживать. В перечисленных случаях девиз «само пройдет» не работает. Уже не так важно, почему хрустит шея, если появилась боль – немедленно к врачу! Хрустящая шея – это следствие, лечить нужно причину. Чем быстрее начать лечение, тем меньше опасности для здоровья.
Помоги себе сам
Внимание! Вращение головы (не поворот в сторону) можно выполнять только при отсутствии боли. В противном случае можно навредить себе! Боль требует лечения!
Справиться с неприятным хрустом можно и в домашних условиях. Для этого не нужны какие-то особенные приготовления. Немного терпения и самодисциплины надолго отложат или вовсе отменят необходимость лечения.
Достаточно стать (или сесть) прямо и размять шею. Но если вы думаете, что можно немного покрутить головой, поглядывая одним глазом на экран телевизора, то глубоко ошибаетесь.
Перед началом разминки нужно обеспечить полную свободу мышцам и позвонкам шеи. Для этого:
- Станьте прямо (можно сесть на пол «по-турецки», но только если вам действительно комфортно в такой позе). Нужно постараться как можно сильнее выпрямить (вытянуть) позвоночник.
- Ступни на ширине бедер, носки и пятки параллельно. Можно даже немного увести носочки внутрь (стать косолапо). Руки удобно сцепите за спиной.
- Плечи назад и вниз. После глубокого вдоха плавно выдохните и опустите плечи, одновременно вытягивая позвоночник к потолку.
- Подтяните коленные чашечки и немного подверните вниз копчик.
- Равномерное дыхание через нос. Во время выполнения разминки не забывайте следить за дыханием.
Макушка смотрит в потолок, все тело должно тянуться вверх, в то время как плечи и лопатки опускаются вниз. Все вышеизложенное несколько напоминает шаманские пляски с бубном, но в действительности имеет огромное значение:
- вытянутый позвоночник даст шее свободу движения;
- «косолапая» стойка обеспечит максимально устойчивое положение тела;
- опущенные плечи снимут нагрузку с мышц и дадут возможность легко повернуть и наклонить голову;
- подтянутые колени и подвернутый копчик окончательно выпрямят спину;
- равномерное дыхание гарантирует непрерывное поступление кислорода в кровь.
Основное правило для любых упражнений в области шеи – позволять, но не заставлять мышцы работать, делать все движения очень осторожно и медленно. Только теперь можно делать упражнения без опасности навредить себе:
- С выдохом опускаем голову на грудь. Медленно, без резких движений роняем ее вперед, позволяем мышцам работать, но не тянем насильно.
- На вдохе осторожно поднимаем голову и отклоняем ее назад. Амплитуда движений для начала может быть совсем маленькой.
- Повторите движение по пять раз в каждую сторону (минимум). Опускайте и поднимайте голову ровно настолько, насколько вам комфортно. Ни в коем случае не форсируйте события – это опасно для мышц шеи и позвоночника.
- Поворот головы в сторону. Проверьте, как стоят ваши ступни, опущены ли плечи, не сбивается ли дыхание. На выдохе поворачивайте голову направо, вдох – поворот вперед (медленно!), следующий выдох – поворот налево. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.
- Вращение. На выдохе опускаем голову на грудь и медленно прокатываем по часовой стрелке. На вдохе – перекат сзади. Следующий выдох – перекат на грудь. Движения медленные, голова свободно, без усилий совершает полный круг.
- Можно прикрыть глаза и внимательно отслеживать дыхание и расслабленное состояние мышц. Не поднимайте плечи – мышцы сожмутся, кровь не сможет свободно циркулировать и проток кислорода к мозгу замедлится. В результате может начаться головокружение.
- Повторите повороты пять раз. Затем через выдох плавно смените направление вращения и выполните повороты влево.
- В конце разминки нужно полностью расслабить шею, опустить руки вниз и свесить голову на грудь. Выполните несколько глубоких вдохов-выдохов в этом положении. Затем медленно (!) поднимите голову.
Если хватило силы воли сделать разминку, поздравьте себя – теперь вы можете с гордостью рассказывать всем, кто пожелает слушать, что занимаетесь йогой. Это одно из упражнений разминки, обязательной перед занятием йогой.
Делать упражнения можно где угодно и когда угодно. Хорошо проработанные мышцы обеспечат поддержку позвоночнику, уберут надоедливый хруст в шее, улучшат кровоснабжение головного мозга (прощай, головокружение!). Есть только один отрицательный момент – зарядка не лекарство, а образ жизни. Если нужна здоровая шея, придется вписать разминку в свой распорядок дня.
Загрузка...
