Бодифлекс для похудения: техника для начинающих

Основательницей системы бодифлекса для похудения для начинающих является Грир Чайлдерс. Она составила комплекс упражнений, во время выполнения которых необходимо правильно дышать. Такая гимнастика разгонит метаболизм, самые эффективные упражнения помогут быстрее похудеть. Бодифлексом реально заниматься дома или в перерывах на работе.

Чтобы получить хороший результат, достаточно немного времени. Главное правило – выполнять комплекс каждый день.

Дыхательная гимнастика для похудения

Техника дыхания животом, или оксисайз, является основой системы бодифлекса. Непринципиально, каким видом физической активности вы занимаетесь: йога, бег, аэробика в домашних условиях или просто уборка квартиры – важно то, как вы при этом дышите. Стоит внимательно следить за каждым вдохом и выдохом. Для начала успокойтесь и медленно наполните легкие кислородом – пульс замедлится до отметки 60 ударов в минуту. Затем, не торопясь, выдыхайте. Рот при этом округлен, язык напряжен, словно вы держите во рту коктейльную трубочку для напитков. Выпускайте воздух не только из груди, но и из живота.

Важное условие: напрягите мышцы пресса, живот нужно максимально втягивать.

Сомкните губы, сделайте резкий вдох так, чтобы живот надулся и визуально округлился. Теперь выпустите воздух из живота, передняя брюшная стенка при этом стремится к позвоночнику. Побудьте в таком положении хотя бы 5–10 секунд, затем снова вдохните.

Марина Корпан советует при каждом выдохе произносить «пах» и буквально выталкивать из себя весь воздух наружу.

Во время выполнения дыхательной гимнастики спина должна быть ровная, прямая. Живот выпячивается вперед не за счет изменения позы таза и поясницы, а именно из-за наполнения брюшной полости.

Противопоказания

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ, есть определенные противопоказания к бодифлексу у групп лиц:

• с гипертонией;
• ишемией головного мозга;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• тяжелой стадией сахарного диабета;
• обострением болезней внутренних органов;
• проблемами со зрением;
• варикозом;
• заболеваниями щитовидной железы;
• паническими атаками.

Запрещено выполнять дыхательные техники и упражнения на все части тела после полостных операций в течение двух недель.

Во время беременности женщине запрещено заниматься бодифлексом в классическом его понимании. Это связано с задержкой дыхания после выдоха, а также втягиванием живота, что негативно влияет на плод.

Во время выполнения гимнастики для беременных нужно просто стараться делать глубокий вдох, а затем медленный выдох ртом, выгоняя весь воздух без напряжения мыщц живота, а потом сразу снова вдыхать.

После родов

Многие молодые мамочки во время вынашивания малыша набирают лишние килограммы. После родов хочется скорее привести фигуру в порядок, поэтому большинство женщин останавливаются на программе бодифлекс для похудения для начинающих. Однако не все знают, что это такое и когда можно начинать занятия.

Дыхательная экспресс-гимнастика быстро и эффективно подтягивает переднюю брюшную стенку, при этом затрачивается мало времени и сил на тренировки. Заниматься зарядкой можно дома, желательно в первой половине дня после пробуждения или во время первого дневного сна малыша. Достаточно уделить всего 20 минут в день для получения плоского живота и красивой фигуры.

После естественных родов приступать к тренировкам можно уже через месяц. После кесарева сечения нужно подождать подольше, хотя бы 6–8 недель в зависимости от самочувствия.

Ежедневный полный комплекс упражнений

Бодифлекс подходит не только молоденьким девушкам, которые хотят убрать жир на животе или бедрах, но и для женщин за 40. Несмотря на то, что с возрастом метаболизм замедляется, техника правильного дыхания помогает быстро разогнать обмен веществ.

Ниже подобран комплекс для похудения живота и боков. В каждой позиции делаем вдох животом, затем выдох, втягивая пресс, задерживаем дыхание на 10 секунд. Повторяем по схеме несколько раз:

1. «Алмаз». Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед перед лицом. Соединяем кончики пальцев.
2. «Руки назад». Ноги расставлены в стороны, руки прямые и отведены назад.
3. «Боковая растяжка». Опереться на одну ногу, вторую вытянуть и коснуться носком пола. Руку вытянуть вверх и прижать к голове. Корпус при этом немного наклонить в сторону. Спина ровная.
4. «Ножницы». Лечь на спину, ноги поднять на 45° от пола и расставить в стороны. Голову и поясницу прижать к полу. Шея расслаблена.
5. «Скручивания». Сесть, одну ногу согнуть в колене, стопу перекинуть через бедро другой ноги. Корпус повернуть в противоположную от стопы сторону. На одну руку опереться, другую для удобства положить на бедро. Колено подтянуть к груди, насколько это возможно. Ягодицу согнутой ноги от пола не отрывать. Голова повернута за корпусом, взгляд направлен назад.
6. «Кошка». Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх. Руки от ног отводить далеко не следует. Голову не поднимайте высоко.

«Пресс». Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, подбородком тянуться к груди, руки выставить вперед, словно хотите дотянуться кистями до бедер. Поясницу от пола отрывать нельзя.

Такой 15-минутный утренний комплекс поможет не только исправить недостатки фигуры, но и расслабиться, настроиться на позитивную волну. Упражнения прорабатывают также проблемные зоны талии, ягодиц и бедер. Для поддержания себя в форме нужно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни, а бодифлекс поможет достичь лучшего результата за короткое время.