Как сделать так, чтобы ноги похудели: все секреты стройных ног

Вы до сих пор стесняетесь своей фигуры? Прячете ноги под бесформенными балахонами? А жизнь в это время кипит и бурлит, но без вас. Стройные загорелые красавицы бодро шагают по улицам, приковывая к себе мужские взгляды. Пришла пора вам тоже влиться в их ряды. Главное – запаситесь терпением и оптимизмом. О том, что нужно делать, чтобы похудели полные ноги, пойдет дальше речь.

стройные женские ноги
Женские ноги привлекают внимание мужчин

Вы готовы к переменам?

Сразу оговоримся, волшебной пилюли для похудения ног не существует. Заполучить стройные ножки поможет регулярная работа над всем телом. Согласно данным статистики, только 19% похудевших людей продолжают поддерживать свой вес в норме больше года. Остальные, к сожалению, с течением времени возвращаются к исходным параметрам.

Происходит так потому, что женщины сохраняют прежние привычки, постепенно лишние килограммы опять «нарастают» на ногах. Сохранить грациозность нимфы возможно, но для этого придется кардинально изменить образ жизни и мыслей. Вашими постоянными спутниками нужно сделать:

  • физическую активность;
  • сбалансированный рацион;
  • косметические процедуры;
  • отказ от вредных привычек.

Зарядка без отрыва от повседневных дел

Прекрасные дамы безумно загружены. Поэтому традиционные советы о том, что нужно делать упражнения в тренажерном зале, часто проходят мимо их внимания. Рассмотрим возможности для тренировки ног в течение дня. Главная задача — похудеть, а не создать себе экстремальные условия для выживания.

девушка делает физупражнения
В течение дня выполняйте упражнения для похудения ног
  1. Лестница. Многоквартирные дома оснащены замечательным тренажером для ног — лестничными маршами. Поднимаясь вверх-вниз по ступеням, вы отлично разомнете икры, потратите калории и быстро сбросите надоевшие килограммы. О существовании лифта нужно забыть.
  2. Скакалка. Упражнения с помощью скакалки замечательно укрепляют икры, сжигают жировые складки, улучшают кровообращение. Начинают делать упражнения с прыжков на двух ногах. В первые дни их максимальное количество не должно превышать 30 раз. Постепенно количество прыжков доводят до 50. Вспомните, как в детстве вы легко и быстро прыгали через скакалочку вперед, назад, на одной ножке, и постарайтесь делать то же самое.
  3. Приседания. Упражнение быстро и эффективно убирает жир на бедрах. Количество приседаний в день должно доходить до 100. Но выполнять их за один заход категорически запрещено, потому что можно повредить хрящи на ногах. Поэтому делать упражнения нужно в течение дня 5 раз по 15-20 приседаний.
  4. Прогулки. Недостаток движения способствует накоплению жира на бедрах и животе. Кроме того, у малоподвижных людей икры ног часто кажутся полными из-за отечности. Пешие прогулки помогают справиться с проблемой. Гулять нужно не менее 40 минут. Врачи утверждают, что прогулки укрепляют сосуды и улучшают сон. Выберите интересный маршрут — и вперед за красотой и здоровьем.

Полуфабрикаты — долой

Дамам, желающим похудеть, придется навсегда забыть о вредных продуктах:

  • полуфабрикатах;
  • чипсах;
  • сухариках;
  • сдобных булочках.

Овладеть искусством здорового питания женщинам необходимо не только для того, чтобы похудеть. Худые дряблые бедра и обвислый живот выглядят совершенно непривлекательно. Полезная еда разгладит кожу, сделает ноги мускулистыми, а живот подтянутым.

продукты питания
Чтобы добиться желаемого результата, пересмотрите свой рацион

Самой распространенной ошибкой желающих быстро похудеть является полный отказ от еды. Забудьте о голоде! Недостаток питательных веществ приводит к разладу функционирования внутренних органов. В итоге ваш живот и бедра похудеют, но какой ценой! Голодающие люди становятся нервными и раздражительными. Кроме того, у них обостряются хронические заболевания. Поэтому необходимо определить, что из продуктов и в каком виде можно употреблять, чтобы похудели ноги.

На обеденном столе всегда должна присутствовать растительная пища. В ней содержится огромное количество витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов. Эти вещества нормализуют обмен веществ, выводят из организма токсины, укрепляют мышцы. Кроме того, овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечник и заставляет его работать, как часы. Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе:

  • морковь;
  • курага;
  • капуста;
  • яблоки;
  • бананы;
  • сладкий перец;
  • смородина.

Особое место в диете для похудения занимают чеснок и перец чили. Острая пища улучшает кровообращение, помогает держать аппетит под контролем и замечательно сжигает жир на бедрах и животе.

Белковая пища обязательно входит в рацион спортсменов. Если вы делаете упражнения для похудения, то куриные грудки, яйца и молочные продукты должны прописаться у вас в меню.

Приучите себя принимать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Диетологи утверждают, что чувство насыщения «доходит» до мозга медленно. Только спустя 20 минут после трапезы человек осознает, что наелся. Неспешный прием пищи значительно снижает шансы переесть, а значит, набрать лишние килограммы.

блюдо из куриной грудки
Употребляйте диетические продукты — и результат гарантирован!

Вода, очисти от вреда

Вода по праву является главным ингредиентом стройности и молодости. Она поможет сбросить вес, если соблюдать правила.

  1. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды в сутки. Питьевая норма может варьироваться в зависимости от обстоятельств. Например, делая упражнения, летом можно быстро превысить указанное количество выпитой воды.
  2. Храните воду в стеклянной таре. Пластиковая тара ухудшает качество воды, потому что содержит вредные для человека химические вещества. Они разрушают сердечно-сосудистую и репродуктивную систему человека.
  3. Ограничьте употребление чая и кофе. Выпейте лучше стакан чистой воды. Для придания вкуса добавьте в нее несколько капель сока лайма или апельсина.
  4. Пейте теплую воду. Холодная вода провоцирует набор лишнего веса, потому что значительно сокращает срок переваривания пищи в желудке. Плохо переваренный ком оказывается в кишечнике, и человек опять испытывает чувство голода. Рестораны быстрого питания активно используют в меню сладкие напитки со льдом, стимулируя таким образом посетителей делать покупки у них почаще.
  5. Выпивайте стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют выпивать теплую воду за 20-30 минут до еды. Так можно значительно уменьшить чувство голода.
девушка пьет воду
Возьмите за правило пить чистую воду

Разминаем и поглаживаем

Массаж не сможет заменить правильное питание и физические упражнения. Но значительно усилить их эффект ему под силу. Благодаря массажу усиливается обмен веществ, «тают» жировые отложения в области бедер и живота.

Специалисты в массажном салоне предложат вам несколько видов массажа:

  • антицеллюлитный;
  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий.

Профессионалы обязательно подскажут, какие виды массажа подойдут именно вам.

специалист массажирует ноги девушке
Массаж ног улучшит крообращение

Помочь своему телу можно и самостоятельно. Ежедневно поглаживая и разминая икры ног, бедра и живот, вы разобьете жировую прослойку. Только не переусердствуйте, иначе травмируете кожу и сосуды.

Во время массажа вам очень пригодятся:

  • массажеры;
  • махровое полотенце;
  • массажная рукавица.

Принимая душ, воспользуйтесь гидромассажем. Проводят его с помощью прохладной струи из душа. Направьте ее сначала в область живота, затем круговыми движениями плавно перемещайтесь вниз, массируя бедра, икры. Напор воды выбирайте максимально комфортный для себя.

женские ноги на песке
Ваше упорство, сила воли и терпение — и вы королева пляжа

Как видите, процесс похудения может органично вписаться в вашу жизнь, не забирая много времени и сил. Уделите время медитации, чтобы обрести гармонию души и тела. Взгляните на этот удивительный мир с позиции счастливого человека, и тогда проблема лишних килограммов уйдет из вашей жизни быстро и навсегда.

 

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.