Особенности меню раздельного питания для похудения: правильно выбираем сочетания продуктов

Сегодня в моде здоровье, стройность и правильное питание. Именно поэтому многих интересует диета при раздельном питании для похудения, благодаря которой происходит не только эффективное снижение веса, но и полное оздоровление всего организма.

девушка измеряет талию
Раздельное питание нашло своих приверженцев

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Чтобы привыкнуть к раздельному питанию, необходимо научиться правильному составлению меню. Для этого рекомендуется пользоваться специальными таблицами, помогающими придерживаться совместимости разнообразных продуктов. При этом учитываются не только основные потребности тела в витаминах и ценных питательных веществах, но и сам механизм похудения.

Рациональное раздельное питание для похудения меню на неделю можно составить заранее или учитывать основные рекомендации специалистов. Так, для начала недели оптимально составить рацион, максимально обогащенный витаминами, что поможет нормализовать функционирование организма. Для этого оптимально включить в питание:

  • плоды киви;
  • овсяные хлопья без сахара;
  • яблоки и дольки груши;
  • ассорти из сырых овощей;
  • небольшое количество рыбы.

Чтобы начать интенсивно и безопасно худеть, рекомендуется использовать в раздельном питании для похудения меню рецепты, которые полны углеводами. Это могут быть лакомства с кешью, миндалем или грецкими орешками. Вечером в понедельник допускается употребление тушеных овощей и макарон в объеме не более 50 грамм.

На следующий день, согласно принципам снижения веса по системе раздельного питания, необходимо обогатить рацион максимальным числом ценных микроэлементов и витаминных комплексов. Для этого на обед рекомендуется приготовить суп с зеленым горошком, брокколи, капустой. Отлично, если блюдо будет создано в виде пюре. На ужин можно скушать не более 300 грамм нежирной говядины.

Правильное раздельное питание для похудения, меню подразумевают составление особого рациона для среды. Общие рекомендации на этот день предлагают:

  • завтрак в виде овсянки на воде с 40 граммами кураги;
  • легкий обеденный прием пищи в формате овощного бутерброда без соуса;
  • полдник, представленный ягодно-фруктовым смузи на основе обезжиренной сметаны;
  • вечерний прием пищи в виде зеленого салатика и небольшого кусочка отварной грудки курицы.
салат для похудения
Свежие овощи в салатах — кладезь витаминов и микроэлементов

Традиционно четверг считается жестким, строгим днем. Составляя для раздельного питания для похудения меню на каждый день, рекомендуется сделать порции маленькими, но более калорийными. На завтрак идет каша и запеченные яблоки с медом. Рецепт не предполагает добавление сахара, но разрешает использовать корицу. Данная специя не только придаст блюду новый вкус и выразительный аромат. Приправа является прекрасным активизатором похудения. Следующий, обеденный прием пищи – это овощной салат плюс немного белой рыбы. Послеобеденный перекус может быть представлен нежирным творогом без добавок и соли. Оптимальная порция – 200 грамм. Вечерний прием пищи должен быть из маленькой порции отварных овощей и говядины, которая была потушена.

Оптимальное примерное меню раздельного питания для похудения на пятницу – это в первую очередь правильный завтрак. Он предполагает несладкий творог с дольками яблок и чай на основе трав. Второй завтрак необходим для поддержания организма в тонусе и может быть представлен ягодами, но в объеме не более 150 грамм. К обеду рекомендуется приготовить тушеные овощи с макаронами. Вечером допускаются морепродукты, но не более 300 грамм.

Суббота – это разгрузочный день, который можно базировать на одном легком продукте. В качестве примера можно привести:

  • огурцы;
  • ягоды;
  • кефир;
  • йогурт.
любимыми фруктами можно перекусить
В субботу можно баловать себя любимым продуктом

Такой подход позволяет сделать данную правильную диету более эффективной, поскольку лишние килограммы будут исчезать без вреда для оптимального функционирования организма.

Составляя раздельное питание для похудения меню на месяц, не стоит забывать о воскресенье. Ведь важно придерживаться правильного и полезного рациона каждый день. Принципиально важно насытить его рацион блюдами с высокой пищевой ценностью. Завтрак в этот день должен быть сытным. Если используются фрукты, то можно к ним испечь блинчики. На обед стоит приготовить что-то плотное, например, мясо, к которому рекомендуется потушить овощное ассорти. А вот на ужин следует сделать много зеленого салата и дополнить его 300 граммами рыбы.

Раздельное питание для похудения: варианты меню

Примерные правильные для раздельного питания для похудения рецепты на неделю должны учитывать основные тонкости и принципы данного вида похудения. Подобрать множество вариантов не так и сложно.

Главное – помнить, что сразу после сна нужно выпить 1 стакан воды. Только через полчаса можно приступать к завтраку. Несколько раз в месяц по утрам можно позволить себе:

  • фруктовый микс, основой которого будет яблоко;
  • 200 мл сока из свежих овощей;
  • кашу, приготовленную на воде (оптимально в духовке).

Правильный уход за своей фигурой предполагает и корректно составленный обеденный прием пищи. Можно включить в раздельное питание для похудения, меню на 21 день разнообразные салаты, в которых варьируются сочетания лука, капусты, сельдерея, яблока, моркови, петрушки. Заправку делают из меда, сока лимона, соевого соуса и нескольких капель оливкового масла. Однако за 30 минут до еды стоит непременно выпить стакан воды, морса или травяного чая. Сам обед может быть представлен яйцами, запеченной рыбой, отварным мясом, орехами или творогом. Даже ужин будет полезным и сытным, если это допустимый овощной супчик.

Невзирая на то что оптимально продержаться на таком питании хотя бы 21 день только на первый взгляд покажется невыполнимой задачей, на самом деле широкая вариативность меню позволит худеть без голода. Главное – творчески и рационально подойти к вопросу. Удивительно разнообразно раздельное питание для похудения, примеры меню это только подтверждают.

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.