Сколько калорий содержит зеленое яблоко?

В погоне за идеальными параметрами девушки постоянно находятся в поиске вкусных, но при этом низкокалорийных продуктов. Оба эти параметра прекрасно сочетаются в зеленых яблоках – замечательный вкус и минимум калорий.

О пользе яблок знают даже дети, этот фрукт составляет основу различных диет. Отличается ли калорийность фруктов в зависимости от цвета кожуры? Сколько калорий содержится в зеленом яблоке?

Яблоки с зеленой кожурой — любимое лакомство многих

Польза зеленых фруктов

Яблоки отличаются не только цветом кожуры, но и содержанием в них питательных веществ. Количество белков и жиров в 100 г продукта составляет примерно 0,4 г, сладкие сорта содержат больше углеводов.

В яблоках высокое содержание железа. Они обладают низким гликемическим индексом, способствуют быстрому перевариванию жирной пищи, не вызывают аллергии, их можно употреблять при пониженной кислотности. В отличие от красных сортов зеленые плоды не провоцируют развитие кариеса.

Антиоксиданты запускают процесс омоложения тканей. А ретинол улучшает состояние ногтей, репродуктивной системы, уничтожает болезнетворные микроорганизмы.

Яблоки добавляют в различные фруктовые и овощные салаты, пироги, делают компоты. Вкусными получаются они в моченом, сушенном и запеченном виде.

Есть свежие фрукты нужно вместе с кожурой, именно в ней содержится максимальное количество витаминов. Кожура улучшает работу желудка и кишечника, предотвращает возникновение застойных процессов в организме. В косточках находится редкое вещество, которое предотвращает развитие раковых опухолей. Пектин помогает предотвратить развитие сердечных и сосудистых заболеваний.

Сколько калорий содержат зеленые фрукты

Зеленые яблоки наиболее кислые, поэтому обладают самой низкой калорийностью, употреблять их можно при сахарном диабете. Также в них содержится в 3 раза больше аскорбиновой кислоты и органических кислот, нежели в сладких видах.

Калорийность яблок зависит от сорта

Основные сорта:

• Симиренко;
• Голден – наиболее сладкий вид;
• Гренни Смит.

Сколько калорий содержат основные сорта

Влияет ли термическая обработка на калорийность

Калорийность яблочного повидла зависит от вида плодов и количества сахара. В среднем 100 г продукта содержат 160 ккал.

Сколько калорий в печеных яблоках

Печеные яблоки – блюдо любимое и детьми, и взрослыми. Такой десерт может позволить себе даже худеющая девушка. В одном фрукте среднего размера примерно 65 ккал. Чтобы калорийность запеченного блюда не сильно возрастала, в качестве начинки лучше использовать мед, корицу, обезжиренный творог.

Печеные яблоки — вкус родом из детства

Сколько калорий в сухофруктах

При приготовлении сухофруктов из зеленых яблок количество калорий в них увеличивается – 100 г сушеного и вяленого продукта содержат 240 ккал.

Это связано с испарением влаги во время высушивания на солнце или в духовом шкафу, вес уменьшается, энергетическая ценность не меняется.

В сухофруктах много яблочной, лимонной, винной кислоты, дубильных веществ, кожура богата флавоноидами.

Диетические блюда

На основе сочных плодов можно приготовить различные низкокалорийные блюда, десерты.

Сколько калорий в смузи

Один из самых популярных диетических напитков. Все составляющие измельчают при помощи блендера, консистенция напоминает густой коктейль. В 100 г смузи 48 ккал. Яблоки хорошо сочетаются с киви, цитрусовыми плодами, морковью, свеклой, капустой.

Сколько калорий в компоте

Яблочный компот снижает уровень холестерина в крови, полезен при проблемах с печенью, почками, анемии. Такой напиток помогает восстановить силы после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня. В 100 мл напитка 85 ккал.

Компот можно употреблять в свежем виде или законсервировать на зиму. Для приготовления 2 л компота необходимо взять 700 г плодов и 450 г сахара.

Компот из яблок — вкусно и полезно

Для приготовления компота из сушеных плодов необходимо:

• яблочные сухофрукты – 300 г;
• вода – 2 л;
• сахарный песок – 200 г;
• сок из половины лимона.

Сушеные фрукты промыть, высыпать в кастрюлю, залить водой. После закипания уменьшить огонь, засыпать сахарный песок, накрыть крышкой, томить до готовности сухофруктов. В конце добавить лимонный сок для придания напитку более яркого вкуса.

Сколько калорий в моченом продукте

Моченые яблоки – консервированный продукт, полученный при помощи брожения. Продукт богат полезными бактериями, которые благотворно влияют на работу пищеварительной системы. При регулярном употреблении можно избежать проблем с кишечником. В 1 шт. моченого яблока 46 ккал.

Фруктовые и овощные салаты

Простой и вкусный салат можно приготовить из равного количества тертых яблок и моркови, заправить блюдо лучше соком лимона. Для детей в качестве заправки можно использовать мед, нежирную сметану, натуральный йогурт. В 100 г салата 40 ккал.

На обед или ужин можно приготовить салат из зеленых яблок, капусты, сельдерея, зелени. Заправить его можно уксусом или оливковым маслом, для улучшения вкуса добавить немного соли и сахара. В 100 г салата 75 ккал.

Яблоки можно использовать даже при приготовлении салатов

Зеленые яблоки – простой и вкусный способ похудеть. Если съедать по 1 плоду сорта Гренни Смит, Симиренко, Голден за четверть часа до еды, то из пищи усваивается на 180 ккал меньше.