Полезны ли бананы и сколько калорий в одном плоде

Кто не любит бананы? Этот экзотический, симпатичный желтый плод относится к фаворитам, и не зря. Польза его для организма уже давно доказана клиническими исследованиями. Он содержит большое количество питательных веществ, богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. Одни только диетологи не советуют увлекаться вкусными фруктами, ссылаясь на их высокую калорийность. Так сколько калорий содержится в одном банане? Действительно ли можно навредить себе, употребляя большое количество желтых экзотических фруктов? Сколько можно есть в день?

бананы против судорог ног
Любители бананов часто интересуются калорийностью этого фрукта

Ученые утверждают, что в состав плодов входят такие вещества, которые способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. Даже его кожура используется для отбеливания кожи или зубной эмали за счет высокого содержания фруктовых кислот. Но вот что касается калорий, то их немного больше, чем в других фруктах.

Калорийность

Конечно, однозначного ответа на вопрос, сколько содержит ккал один банан, нет. Цифра зависит от размера одного банана, большой будет более калорийным, чем средний или маленький. Целесообразнее определять количество калорий, исходя из веса, то есть сколько килокалорий в 100 граммах.

зеленые и желтые бананы
Калорийность бананов зависит от их размера
  • Вес плода среднего размера составляет в среднем 200 грамм. Если учесть, что 50 грамм приходится на кожуру, то калорийность 1 шт. будет около 120 ккал.
  • Переспевшие фрукты (можно распознать по потемнениям на кожуре) более калорийны. В одной штуке (весом до 150 г) содержится около 170 ккал.
  • Самыми калорийными являются сушеные плоды. В 100 г – около 320 килокалорий. Они отличаются отменными вкусовыми свойствами, но употреблять сушеные фрукты нужно в очень ограниченном количестве.
  • Наверное, приходилось встречать в супермаркете банановые чипсы. Да, они очень вкусные. Это свежий банан без кожуры, обжаренный на пальмовом масле. Пищевая ценность такого продукта достигает целых 500 ккал на 100 грамм.
  • В свежеприготовленном банановом соке до 47 ккал на 100 г. Важно, что в составе сока присутствуют все питательные элементы, что и в свежем фрукте, но калорийность одного стакана напитка ниже.
  • А сколько калорий в банане миниатюрного размера? Их еще называют «беби». Он отличается тем, что размер не превышает 12 см, а калорийность – 90 ккал.
  • А что такое Платано и сколько в них калорий? Это плоды с кожурой зеленого цвета. В них содержится меньше сахара, чем в желтых, соответственно, и калорийность ниже, порядка 60 ккал на 100 грамм.
калорийность банана
Бананы считаются достаточно калорийными продуктами

Бананы не рекомендуется употреблять тем, кто следит за своей фигурой. Конечно, от одного раза в несколько дней ничего не случится, однако увлекаться ими точно не следует. Кроме того что они калорийные, еще и содержат большое количество сахара. Сколько именно? В 100 граммах фрукта аж 21 г углеводов. Одного плода хватает, чтобы на 10% восполнить углеводами дневной рацион женщины. Белков в одном фрукте около 2 г, а жиров – 0,5 г. А еще в его составе присутствуют витамины В6 и С, калий, клетчатка, фруктоза.

Полезные свойства

Вопрос, сколько калорий в банане, задают не только те, кто стремится похудеть, но и люди, желающие набрать вес. Именно для представителей последней категории сушеные и свежие бананы являются отличным дополнением дневного рациона. Они могут их есть сколько угодно. Одного фрукта весом 200-250 грамм полностью хватает для перекуса. 150 ккал хватит, чтобы восстановить энергию, когда нет времени на полноценный прием пищи. Полезные свойства желтого экзотического плода заключаются в его составе:

  • калий положительно влияет на работу мозга и сердца, повышает работоспособность, дарит ясность ума;
  • триптофан преобразовывается в серотонин, который улучшает психическое состояние, улучшает самочувствие;
  • витамины группы В способствуют выведению из организма токсических веществ, 100-200 грамм в день помогут проще распрощаться с никотиновой зависимостью;
  • фруктовые кислоты успокаивают слизистую рта, устраняя воспаления.

А еще бананы очень полезны для желудка, печени, почек, иммунной системы. Этот тропический плод популярен у спортсменов, так как насыщает организм энергией. Можно приготовить энергетический коктейль из одного банана и питьевого йогурта. Сколько же в нем пользы для организма!

В 100 г содержится 90 ккал, соответственно, в одном плоде – около 120-150 ккал. Но кроме высокой калорийности, они отличаются и высоким содержанием полезных веществ. Если у вас нет проблем с весом, можете без опасений наслаждаться сладким вкусом. Если же хотите сбросить несколько килограмм, лучше употребляйте банановый сок, калорийность которого 47 ккал на 100 г. Так и фигуре не навредите, и насытите организм витаминами и микроэлементами, и насладитесь сладким вкусом любимого фрукта.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.