Сколько калорий необходимо употреблять ежедневно, чтобы похудеть

Вы устали бороться с лишним весом? Удается сбросить несколько килограмм, но потом они опять возвращаются? Возможно, вы просто выбрали не ту методику похудения. А ведь избавиться от лишнего веса не так уж и сложно, если знать, сколько нужно калорий в день употреблять, чтобы похудеть.

тренировки и меню при сушке тела
Стройная, подтянутая фигура — мечта многих женщин

Почему не получается снизить цифру, которую показывают весы? Факторов, задерживающих расщепление жировой ткани и выведение лишней жидкости из организма, множество. Не стоит удивляться, что не всегда удается достичь желаемых результатов, похудеть при помощи диеты. Дело в том, что в то время, когда мы отказываемся от привычной пищи, голодаем, наш организм испытывает сильный стресс, а это, как известно, плохо сказывается на обмене веществ.

Пример точного расчета

Чтобы эффективно похудеть, нужно знать, почему организм набирает вес. В большинстве случаев это происходит по той причине, что человек употребляет калорий гораздо больше, чем его организм успевает сжечь. Этому способствует малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание.

Мужчине и женщине в день нужно разное количество калорий. Сколько именно? Это можно высчитать очень просто, используя специальную формулу:

  1. Запишите на бумаге свои параметры: рост, вес, возраст.
  2. Эти показатели умножьте на коэффициенты 1,8; 9,6; 4,7 соответственно.
  3. (Рост х 1,8) + (вес х 9,6).
  4. К получившейся цифре прибавляем еще 655.
  5. Из результата вычитаем (возраст х 4,7).

Эта простая формула поможет точно высчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы быстро похудеть, обрести желаемые формы. Теперь на конкретном примере. Возьмем женщину, возраст которой 32 года. Ее вес – 75 кг, рост – 168 см. Сразу же переходим к последнему действию – (168 см х 1,8) + (75 кг х 9,6) + 655 – (32 х 4,7) = 1528 ккал. Это универсальная формула, которая не учитывает таких параметров, как пол человека (а ведь мужчине нужно больше ккал), физическая активность, состояние здоровья.

Как снизить количество калорий без дискомфорта

Чтобы не сильно ограничивать себя в питании, но похудеть, нужно съедать столько, сколько организм успевает сжечь. Избыток преобразовывается в жировые клетки, откладывается на талии в виде кругов. Но недостаточно знать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, важно есть такую пищу, чтобы она насыщала организм витаминами, минералами и другими полезными веществами.

продукты питания
Основу рациона должны составлять полезные и качественные продукты

Представительницы прекрасного пола могут пристально высчитывать калории, но не могут удержаться, чтобы не скушать что-то сладенькое, а ведь именно в такой пище больше всего калорий. Чтобы эффективно похудеть, нужно знать не только энергетическую, но и пищевую ценность продуктов. Так, например, доля белковой пищи должна составлять около 30%, жиры могут присутствовать в рационе только на 20%, а углеводы – на 50%. По поводу последнего показателя, речь идет не о простых углеводах, содержащихся в сладостях, а о сложных.

Чем активнее образ жизни человека, тем больше калорий ему потребуется, тем быстрее удастся похудеть. Спортсмен может с легкостью сжечь и 2000-3000 ккал в день, не прикладывая особых усилий. Если вы будете следить за тем, сколько калорий потребляете и сколько можете сжечь, избавиться от лишних килограмм удастся быстро.

Употребляем белковую пищу

Белок – основное вещество в рационе тех, кто надумал бороться с лишним весом. Белковая пища способствует не только активному сжиганию калорий, но и наращиванию мышечной массы, формированию красивого, рельефного тела. А еще белок подавляет чувство голода, поэтому килограммы будет легче сжигать. Большое количество белка содержится в таких продуктах:

  • куриное мясо;
  • говядина;
  • бобовые;
  • яйца;
  • творог;
  • сыр.
отварная куриная грудка
Куриное мясо — источник белка

В этих продуктах содержатся так называемые полезные калории, которые идут на наполнение организма энергией, полностью перерабатываются. Они необходимы в рационе каждый день.

Если белковую пищу нужно есть, то от употребления продуктов, содержащих большое количество углеводов, стоит отказаться. Так, например, кондитерские изделия и полуфабрикаты способствуют быстрому набору лишних килограмм и тормозят процесс похудения.

Отказ от вредных продуктов

Полезным для фигуры и для здоровья вообще станет ограничение продуктов, которые не принесут никакой пользы, но содержат много калорий. В первую очередь это газированные напитки. Сколько в день вы выпиваете «Колы» или других газировок? Такие напитки содержат большое количество сахара, красителей, подсластителей, что сказывается не только на фигуре, но и на работе органов и систем.

диета при вздутии живота
Жирную, острую пищу следует исключить

Конфеты, печенья, торты, пироженки есть можно, но в ограниченных количествах. Следует съедать не более 100 г сладостей в день. Лишний сахар тормозит обменные процессы, может привести к возникновению различных заболеваний.

Никак не способствуют похудению жирные, острые блюда. Они препятствуют выходу лишней жидкости из организма, долго перевариваются, а жиры оседают прямо на боках и талии. Рыбу, мясо и овощи предпочтительнее готовить на пару или варить, но не жарить в масле.

Почему необходима вода

Обязательной составляющей здорового рациона каждого человека должна быть обычная, негазированная, питьевая вода. Мало того что в ней 0 ккал, так она еще и запускает работу желудка, ускоряет обмен веществ, налаживает работу всех систем и органов. Человеческий организм очень умный, однако ему сложно отличить состояния, когда он хочет есть и когда хочет пить. Иногда достаточно просто попить воды, чтобы избавиться от чувства голода.

чистая вода в стаканах
Не забывайте пить чистую воду в течение дня

Но надо знать не только, сколько человеку требуется калорий, чтобы похудеть, но и то, как их сжечь. Тогда лишние килограммы начнут уходить с двойной скоростью. Лучший способ быстро похудеть – съедать столько, сколько успеваете сжигать. Помочь себе в этом можно при помощи спортивных занятий, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе.

В Вашем организме живут паразиты?

В повседневной жизни так легко "подцепить" паразитов, ведь контакт с ними просто неизбежен, особенно если вы часто пользуетесь общественным транспортом, посещаете людные места, да и просто находитесь на улице.

Симптомами появления паразитов в организме могут быть: 

  • частые простуды, ОРЗ, болезни горла, кашель;
  • аллергия, непрекращающийся насморк, покраснения глаз;
  • кожная аллергия, зуд, экземы;
  • бородавки и папилломы;
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах.

Если вы чувствуете частые недомогания, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать, читайте рекомендации паразитолога доктора Рыкова.

 

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.