Можно ли научиться правильно дышать при схватках и родах

Учиться дышать? Зачем? Мы делаем это всю жизнь и прекрасно справляемся без всяких подсказок. Все верно, но бывают моменты, когда от нашего дыхания зависит новая жизнь. При схватках и родах знание о том, как правильно дышать не только уменьшит боль для мамы, но и поможет малышу легко и безопасно пережить свое первое приключение.

беременная женщина
Еще в период беременности женщина должна освоить технику дыхания при схватках и родах

Ради своего ненаглядного солнышка стоит потратить немного времени и разобраться, как дышать при родах. Освоить эту науку несложно, но начинать желательно за несколько месяцев до главного события в жизни вашего ребенка. Чтобы научиться правильно дышать во время схваток и родов, понадобятся регулярные тренировки. Но заниматься следует не дольше десяти минут в день. Излишнее усердие может вызвать головокружение от переизбытка кислорода в крови.

Боремся со стрессом

Беременность действует на весь организм будущей мамы, дыхательная система не исключение, и вот почему:

  1. Матка увеличивается в объеме и подпирает внутренние органы. Диафрагма тоже поднимается. В результате легкие немного поджимаются.
  2. Чтобы компенсировать сжатие легких, расширяется грудная клетка. Вентиляция легких увеличивается, чтобы улучшить приток кислорода к тканям. Одновременно активно выводится углекислый газ.
  3. Потребность в кислороде постепенно увеличивается, к 24-й неделе появляется легкое, но поверхностное дыхание (гипервентиляция).
урчание в животе при беременности
Во время беременности организм женщины «работает» в усиленном режиме

Правильное дыхание при родах преследует сразу несколько целей:

  1. Обеспечивает ребенка кислородом. Для прохождения через родовые пути нужны силы, и немалые. Кислород поможет крохе быстро и безопасно справиться с этой тяжелой работой.
  2. Облегчает боль и помогает расслабиться роженице. Концентрация на дыхании отвлечет женщину от боли. Все ткани и органы получат нужный объем крови, насыщенной кислородом. А еще правильное дыхание во время родов и схваток расслабит и успокоит мамочку.

Роды – огромный стресс для женщины. В таких ситуациях все мысли вылетают из головы. Остается только одна огромная боль. Чтобы уменьшить болевые ощущения себе и своему малышу, нужно регулярными тренировками довести контроль за дыханием до автоматизма. Тогда никакой стресс не помешает принести в этот мир новую жизнь.

Какое дыхание поможет рожать

Для начала дыхательную гимнастику лучше делать в состоянии покоя. По мере обучения можно проводить тренировки на ходу. Не помешает попробовать правильное дыхание сидя, стоя, лежа, в том числе лежа на боку, стоя на четвереньках или в наклоне. Это позволит отточить ваши умения до автоматизма.

женщина учится правильно дышать
Учиться правильно дышать нужно еще во время беременности

Дыхание во время родов условно делят на несколько различных типов:

  • расслабляющее дыхание при схватках;
  • экономное (замедленное) в самом начале процесса;
  • ускоренное («по-собачьи») для облегчения боли при частых схватках;
  • переменное для уменьшения потуг (в тот период, когда тужиться еще нельзя, чтобы не навредить себе и ребенку);
  • специальное «потужное» для увеличения эффективности потуг.

Иногда при усиленных занятиях возникает головокружение от недостатка углекислого газа в крови. В таких случаях задержите воздух на 10 – 20 секунд, об остальном организм позаботится сам. Этой неприятности не случится, если заниматься не больше 10 минут в день. Можно распределить это время на несколько коротких тренировок.

Первый этап родов

Расслабляющее дыхание облегчит болевые ощущения при первых схватках. Тренировку лучше проводить сидя, чтобы была возможность полностью расслабиться. Нужно выпрямить спину, поднять голову и развести плечи – это поможет легким работать. Разберемся, как правильно дышать во время схваток.

Начинаем с полного выдоха, чтобы снять напряжение. Дышим легко, не прикладывая усилий. После полного выдоха медленно вдыхаем носом. Воздух вливается в легкие, заполняя сначала их нижние отделы. Выдох тоже делаем через нос, концентрируясь на плавном опускании живота. Выдыхаем немного дольше, чем вдыхаем.

беременная женщина
На первом этапе родов дыхание должно быть спокойным

Не нужно прикладывать усилия и дышать слишком глубоко. Наша задача – как можно лучше расслабить напряженные мышцы. В идеале релаксирующий вариант похож на дыхание во сне. Мышцы расслаблены, дышим медленно, тихо и ровно.

Медленное (экономное) дыхание пригодится при частых схватках. Дышать нужно глубоко, плавно чередуя вдохи и выдохи (потребуется концентрация), и выдыхать так долго, как сможете. С первого захода длинный выдох может не получиться. Не стоит волноваться, примерно через неделю регулярных занятий длина выдоха значительно увеличится. Только не спешите, увеличивайте длину выдоха понемногу.

будущие мамы учатся правильному дыханию
Чтобы научиться правильно дышать, можно посещать специальные курсы для беременных

В нормальном состоянии человек тратит на вдох и выдох одинаковое время, примерно по три удара пульса. При правильном медленном дыхании количество ударов сердца на выдохе должно быть в два раза больше, чем при вдыхании.

В самом начале схваток поможет такая схема:

  • снять напряжение с выдохом через рот (в начале схватки);
  • вдыхаем носом и долго медленно выдыхаем (экономный вариант).

Между схватками лучше всего поможет релаксирующий вариант – нужно успеть хоть немного отдохнуть. Вовремя вспомнить о нем будет трудно, предварительные тренировки призваны довести ваши действия до автоматизма. Есть счастливицы, которым хватает одного этого типа дыхания, но надеяться на такую удачу не стоит.

Ускоренное дыхание призвано облегчить боль при продолжительных и регулярных схватках. Это поверхностное быстрое дыхание ртом или носом. Делайте примерно один вдох – выдох в секунду, причем вдыхаем тихо, а выдыхаем шумно. Засекать время и считать каждую секунду сложно и не нужно, посчитайте количество дыхательных циклов за десять секунд. Если получается от пяти до двадцати циклов за этот период – вы освоили ускоренный вариант.

Если комфортно быстро дышать носом – прекрасно. Многим удобнее делать это ртом. Чтобы защитить слизистую рта от пересыхания, прикройте рот ладонью или прижмите кончик языка к небу. Воздух, обтекая язык, будет немного увлажняться.

При частых продолжительных схватках (но до начала потуг) дышат так:

  • выдох, снимаем напряжение;
  • дышите медленно (вдох через нос, выдох ртом), постепенно учащая ритм;
  • быстрое дыхание ртом на пике схватки.

Синхронизируйте свои действия с нарастанием боли. Чем сильнее боль, тем быстрее нужно дышать. В критический момент попытайтесь сосредоточиться на частоте дыхания, это немного облегчит восприятие боли. Когда схватка уменьшится, возвращайтесь к медленному варианту и в самом конце глубоко вздохните (как мы это делаем при усталости).

Переменное дыхание поможет в тот момент, когда потуги уже на подходе, но пока опасны повреждениями для роженицы и травмами для ребенка, шейка матки может быть еще не открыта полностью. Схватки становятся очень сильными и длятся по несколько минут, почти не давая перерывов на отдых.

схватки у женщины
Во время схваток женщина должна не забывать правильно дышать

На этапе быстрого дыхания начинайте перемежать дыхательные циклы медленными выдохами. Примерно через каждые пять дыхательных циклов глубоко и неторопливо выдыхайте весь оставшийся воздух через вытянутые губы (как будто гасите свечу). Можно попробовать (с разрешения акушера) изменить положение тела – возможно, вам станет немного легче.

Общая схема дыхания перед потугами:

  • медленно выдохните;
  • дышите поверхностно и быстро (4 – 5 вдохов – выдохов);
  • медленно глубоко выдыхайте;
  • в конце пару раз вздохните.

Если получится, попробуйте совершенно расслабиться после схватки. Ребенок в это время испытывает огромные нагрузки, ваши расслабленные мышцы немного облегчат его состояние.

Переходим к главному

Наконец, шейка матки раскрыта полностью, начинается финальный этап появления на свет маминой радости. Но самой маме сейчас очень трудно. При потугах организму приходится прилагать поистине титанические усилия. Чтобы сберечь силы и увеличить отдачу, во время потуг нужно дышать немного иначе.

потуги у женщины
Появление потуг означает совсем скорое появление малыша

«Потужное» дыхание начинается с очень глубокого вдоха. С началом потуги наберите в грудь воздух и попробуйте «проглотить» его, направив действие на диафрагму. Она, в свою очередь, надавит на матку, подталкивая ребенка наружу. Когда воздуха начнет не хватать, плавно выдохните весь оставшийся воздух, а затем быстро и глубоко вдохните.

Важно не делать в момент остаточного выдоха остановок и мелких вдохов (хотя и очень хочется), иначе диафрагма поднимется и перестанет давить на матку. Действенность потуги снижается, ребенку и самой женщине придется терпеть боль и нагрузки дольше, чем нужно.

Важно знать, как правильно тужиться во время родов. Не забывайте контролировать направление потуги. Усилие, направленное вверх, «в голову», не принесет пользы, оно только понапрасну заберет ваши силы. В среднем потуга может длиться около минуты. За это время нужно успеть сделать дыхательный цикл (глубокий вдох, «проглатывание» воздуха, довыдох) три раза. В промежутках попробуйте расслабиться.

Во время потуг состояние женщины может не позволить ей контролировать дыхание, поэтому важно отработать эти действия заранее, облегчив роды для себя и своего малыша.

женщина дышит при родах
Правильное дыхание во время родов насыщает кровь кислородом

После рождения ребенка понадобится еще одна потуга для рождения последа. Как правило, она проходит гораздо легче и без особых усилий. Акушер-гинеколог скажет вам, когда именно это нужно сделать.

Наука о том, как правильно дышать во время родов, помогла уже не одной женщине относительно легко родить здорового младенца. Нет, не было и не будет совершенно безболезненных естественных родов (применение обезболивающих мы не рассматриваем). Мамы всегда будут платить болью за свое счастье. Существует мнение, что детям естественная родовая деятельность помогает подготовиться к трудностям, закладывает фундамент характера, закаляет перед выходом в жизнь.

мама с новорожденным малышом
С появлением малыша вся боль забудется!

Ответственно готовьтесь к родам, контролируйте свое дыхание во время родов и схваток, внимательно прислушивайтесь к словам акушера-гинеколога и не забывайте – вашей крохе в момент родов приходится гораздо тяжелее, чем вам. Ваша задача как мамы – максимально помочь своему ребенку в трудном деле появления на свет.

 

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Ольги Картунковой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур... Читать статью >>

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.