Учимся дышать правильно во время плавания разными стилями

Как правильно дышать при плавании? Где искать необходимую информацию? И для чего вообще учиться дышать правильно, неужели недостаточно освоить основные движения?

девушка плывет в бассейне
Для безопасного плавания нужно освоить технику дыхания

Не обязательно быть профессиональной спортсменкой, чтобы уметь хорошо плавать. Это умение необходимо для каждой женщины, ведь вам, наверное, не хотелось бы поехать отдыхать на море, но наслаждаться только его прекрасными видами и хлюпаться возле берега. Плаванье с трубкой или без, кстати, весьма положительно влияет на состояние здоровья, укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, способствует формированию красивых контуров тела и сжиганию лишнего веса.

Основные правила

На самом деле, научиться правильно дышать несложно, следует усвоить лишь несколько простых правил, тогда вы сможете наслаждаться плаваньем в бассейне или открытой воде, с трубкой или без нее на протяжении длительного периода, не ощущая нагрузки. Есть разница, как дышать, если плавать кролем или баттерфляем, на спине или на груди. Но выделяют несколько общих рекомендаций, которые помогут вам научиться правильной технике дыхания.

  • В положении на груди вдох делают всегда ртом, выдыхают и ртом, и носом. Почему нельзя выдыхать только носом? Отработанный воздух выходит медленнее.
  • Вдох нужно делать сильным, особенно при плавании кролем, чтобы звук был слышен для того, кто плавает, выдох более спокойный.
  • Во время плаванья выдыхаем сразу после вдоха, резко, но спокойно. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание хотя бы на несколько секунд. Углекислый газ, который накапливается в легких, способствует быстрой усталости и может быть причиной головной боли.
  • Не стоит сосредотачиваться только на правильном дыхании. Здесь важна четкая координация таких элементов, как положение частей тела, движения рук, удары ногами и техника дыхания.

Если вы желаете научиться хорошо плавать, не бояться воды, следует придерживаться этих рекомендаций. Возможны и незначительные погрешности. Например, когда вы расслабляетесь на воде, никуда не спешите или находитесь в положении на спине, можно выдыхать отработанный воздух только носом.

Плаванье кролем на груди

С точки зрения дыхания наиболее сложным считается стиль плаванья кролем, но научиться его основам можно довольно быстро, если приложить усилия и потратить время. Сложность состоит в том, что голова того, кто плывет, находится очень близко к поверхности воды, поэтому неопытный пловец может запросто наглотаться воды. Чтобы этого избежать, нужно синхронизировать дыхание с движением рук и при махе рукой поворачивать голову в ту же сторону. Выдох делаем в воду. Это все делается довольно быстро. Чтобы комфортно себя чувствовать на воде, следует избегать чрезмерного поворота головы, так как при этом сильно напрягается шея и теряются лишние секунды.

Намного легче научиться дышать во время плаванья кролем на спине. Это единственный стиль, когда лицо плывущего находится не в, а над водой. Но и тут важна техника. Длительность одного вдоха в среднем составляет по времени 0,5 секунды, при махе одной рукой вдыхаем, при махе другой выдыхаем.

девушка плывет в технике кроль
Техника дыхания в разных стилях плавания отличается

Плаванье брассом

Брасс может быть обычным или «с запаздывающим вдохом». Научиться дышать по второй схеме немного сложнее. В первом случае делается глубокий вдох ртом во время выдвигания подбородка вперед. Брасс «с запаздывающим вдохом» используется, как правило, профессиональными спортсменами на соревнованиях, так как этот стиль позволяет двигаться очень быстро, ведь тело принимает горизонтальное положение, а вдох ртом делается в то время, когда завершен гребок. Научиться технике плаванья брассом женщине довольно сложно.

Плаванье баттерфляем

Еще эта техника известна под названием стиль дельфина. Дыхание и движение рук должны быть четко скоординированы. Научиться данной схеме несложно, главное – желание. Вдыхать воздух ртом нужно в то время, когда голова находится немного над поверхностью воды, а руки только-только завершили гребок.

Общие рекомендации

Правильное дыхание необходимо освоить при занятии любым видом спорта, особенно плаваньем. Научиться это делать несложно. Вот еще несколько полезных советов для женщин, которые желают уметь красиво плавать на спине или на груди, в бассейне или в открытых водоемах:

  • вдох делается почти всегда ртом, выдыхать можно и носом;
  • дыхание должно быть ритмичным, скоординированным;
  • во время плаванья нельзя слишком напрягать мышцы шеи, так как это утомляет;
  • если плаваете под водой, используйте трубку;
  • не стоит вообще напрягаться, занимайтесь себе в удовольствие.
занятия плаванием
Опытный инструктор в бассейне научит правильной технике плавания

Как видим, техника дыхания при плавании в разных стилях не является сложной. Чтобы ее освоить, следует просто пару раз попробовать сделать это на практике. Это только сначала тяжело, потом вы будете дышать правильно автоматически.

 

В Вашем организме живут паразиты?

В повседневной жизни так легко "подцепить" паразитов, ведь контакт с ними просто неизбежен, особенно если вы часто пользуетесь общественным транспортом, посещаете людные места, да и просто находитесь на улице.

Симптомами появления паразитов в организме могут быть: 

  • частые простуды, ОРЗ, болезни горла, кашель;
  • аллергия, непрекращающийся насморк, покраснения глаз;
  • кожная аллергия, зуд, экземы;
  • бородавки и папилломы;
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах.

Если вы чувствуете частые недомогания, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать, читайте рекомендации паразитолога доктора Рыкова.

 

Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов с сайта возможно только при использовании прямой активной ссылки на сайт LadyKrasotka.com. Фото и видео материалы не являются собственностью сайта.